Lintho tse molemo
Pele re na le lihlahisoa tsa nama le nama, ntle le eona re ke ke ra pheha sopho, ea bobeli, hape, re e kopanya le mahe, chisi le lihlahisoa tse sa lumellaneng le nama. Pelo ha e hloke, joalo ka, nama, empa litlhapi, hangata hangata, ena ke taba e 'ngoe. Ntho e ntle ka ho fetisisa ea litlhapi ke mafura a leoatleng a salmon oros, mackerel kapa herring, tuna kapa sardine. Trout ke nōka le tlhapi ea tlhapi, empa e boetse e na le thuso. Ka kakaretso, litlhapi leha e le life li ntlafatsa sebōpeho sa mali, ha li fane ka mali, 'me kahoo li thibela maloetse a pelo.
Lijoana ke sehlahisoa se boetse se thusa pelo. Li thibela mafu a kang atherosclerosis le ischemia. Lijoana li lokela ho khethoa - harese, oatmeal, raese e sootho, nyalothe. Buckwheat ha e nkoe e le setso sa lijo-thollo, empa e sa ntse e le kamano, 'me e na le mokhoa o mongata o tloaelehileng - ke ntho e ntlafatsang phekolo ea mali, e tsosolosa matla le elasticity ho likepe le capillaries, hape e thibela ho thibela.
Harese e na le mefuta e mengata ea lijo tse hlahisang k'holeseterole tse kotsi 'meleng. 'Me poone e re fa li-antioxidants le amino acid, haholo ha re e ja ka linaoa le linaoa.
Li-bean le li-lenti tse khubelu li molemo ka ho fetisisa, li na le potassiamo, li bohlokoa ho pelo, liprotheine tsa meroho le fiber, kahoo ha ho na tlhokahalo e khethehileng ea nama, hobane limela tsa lefutso li e nkela sebaka, empa ha li na mafura a kotsi. Linaoa le linaoa li na le li-flavonoids tse ngata, tšepe le folic acid. Ha li sa lekaneng, marako a lijana a senyehile, ka hona, batšireli ba linaoa tsa lipelo tsa rona, mme lira tsa atherosclerosis le infarction li boetse li lekana.
Motho leha e le ofe o na le melemo, ka bobeli bakeng sa pelo le bophelo bo botle, leha ho le joalo tse ling tsa tsona li ka nkoa e le mpho feela ea tlhaho. Ka mohlala, Broccoli ke eona e molemo ka ho fetisisa har'a mefuta ea lik'habeche, e na le li-antioxidants le liminerale - sena ke sehlahisoa se setle ho tiisa thibelo ea atherosclerosis. Koloi ena e na le 'mala o khanyang, o khona ho fokotsa likokoana-hloko tse kenang' meleng.
Mokopu ke litholoana tse nang le potassium, vithamine C, beta-carotene le liminerale tse ling le li-vithamine. Haeba u atisa ho ja mokopu, lijana li tla lula li hloekile, khatello ea mali e tloaelehile, mokhatlo o tla ba o lokolohileng ebile o bonolo, hobane metsi a feteletseng a ke ke a bokella 'meleng.
Koloi, pele ho tsohle, ke sesebelisoa se sebetsang ho loantša likokoana-hloko le likokoana-hloko, moriana o motle oa khatello ea meriana. Haeba khatello e phahama, u lokela ho e ja letsatsi le leng le le leng. Likokoana-hloko tse hlahisoang ha ho etsoa konofolo, ha li hloekise lijana feela, li theola molumo ha li phahama, kahoo khatello e fokotseha. Motho ea phetseng hantle ha a kotsing ka ho fokotsa khatello, empa bophelo ba hae bo tla tsoelapele ka lilemo tse ngata. O ntse a e-na le lintho tse khahlanong le kankere.
Li-mushroom tse ngata li phekoloa ka mokhoa o pholileng, li nkoa li le monate feela kapa li khahleha bakeng sa lino tse tahang, 'me lia hlokahala bakeng sa rona le lipelo tsa hau. Li-fungus, joalokaha ho hlakile, li na le li-antigotiid, tse thibelang maloetse a pelo le a tsoalo-pele, ho ntlafatsa ho hlophisoa ha mali le ho ba le phello ea ho itšireletsa mafung. Lintho tse thusang li-fungus li teng ka bongata - ke magnesium, le phosphorus, le potasiamo, le tšepe, le zinc, iselen, le vithamine D, le sehlopha sohle B. Ho boetse ho na le liprotheine tsa limela tsa meroho. Ka kakaretso, li-fungus li lokela ho tšoaroa ka ho teba, haholo-holo ha li pheha lijana ka ho tima, ho pheha, ho baka le ho tsuba, li ke ke tsa lahleheloa ke litšoaneleho tsa tsona tse ntle. Ha ba ntse ba re - 'me ba monate ebile ba na le thuso.
Sehlahisoa sa bohlokoa haholo bakeng sa pelo ke linate. Ba na le liprotheine tse ngata, tseo u ka li nkang sebaka ka ho feletseng. Boholo ba linate, mohlala, walnuts, pecans, Brazil, li na le mafura a mangata, empa ena ke mafura a mang, a sa tšoaneng le nama e boima bakeng sa 'mele. Mafura a linate ke oli e sa saleng e sa tsitsitseng - linoleic, linolenic, oleic, palmitic, stearic, joalo-joalo. Tšebeliso ea tsona e tsebahala ho bohle ba sireletsang bophelo ba bona.
Lintho tsena li na le oli ea folaxe, eo ho eona ho nang le omega-3 mafura a acid. Haeba u tlatsa li-porrige le salate tse joalo, empa u se ke ua li beha tlas'a mocheso, k'holeseterole maling e tla ba e tloaelehileng, 'me lijana li tla hloekisoa ebe li tla phela hantle. Empa ha baa tshwanela ho hlekefetsoa - feela dipoleiti tse 2 ka letsatsi.
Litholoana tsa maoatle. Ho ata ha mafura a polyunsaturated acids, vithamine le diminerale - leruo lena ke la avocado. Ho e sebelisa e le lijo, o tla etsa bonnete ba hore mosebetsi o nepahetseng oa pelo, o lebala ka lefu lena joaloka atherosclerosis le bothata ba pelo, khatello ea hau e tla ba e tloaelehileng, e tla ba e ntle haholo. Likokoana-hloko li jeoa li le tala, ka hona tholoana ena e tla fana ka tatso e sa tloaelehang ho salate e fapaneng. 'Me haeba o eketsa ho tsona le li-orang, le lialmon, toast e tla ba e tsotehang feela.
Litholoana tse ling tsa Avot tse bohlokoa bakeng sa pelo ke likharenate, liapole, litholoana tsa morara. U tlameha ho lefa seterpberry, e khubelu le e ntšo ea currant, ciliegia, letlotlo la ciliegia. Li-monokotsoai le litholoana ha li monate feela, li khona ho matlafatsa methapo ea mali, ho ntlafatsa mali. Ba boloka khatello ho tloaelehileng, prophylaxis bakeng sa mafu ohle a pelo, ho sireletsa khahlanong le lefu le joalo le tšabehang, joaloka kankere. Ho folisa matlo ho bona ho na le chelete e ngata hoo ho ke keng ha khoneha ho e thathamisa kaofela.
Lihlahisoa tse ling. Nahana ka tsokolate, empa ha e mabapi le lebese le monate. Ho na le pono ea tsokolate ea tlhaho, e bohloko le e ntšo, e ntlafatsang mosebetsi oa pelo, ho ntša k'holeseterole e mpe le ho fokotsa khatello ea mali. Kajeno u se u ntse u ka kopana le tsokolate e nang le li-cacaa tse ka bang 99%. Kapa reka ntho eo bonyane ho nang le 70%. Ho reka tsokolate, eo e seng ea bohlokoa ho eona, e seng ea bohlokoa - u tla fumana liponto tse eketsehileng feela.