Meno a phetseng hantle, lipekere tse matla, moriri o molelele le ho ba sieo ha maloetse a masapo ke matšoao a mantlha a tlhahiso ea khalsiamo ea 'mele. Ka lehlakoreng le leng, khaello ea khauta ena e sa khaotse ho baka mathata a tebileng a bophelo bo botle. Ho pakoa hore khaello ea khalsiamo e na le tšusumetso e mpe eseng feela ka lesapo, empa hape le ts'ebetsong ea methapo, ea endocrine le ea ho potoloha. Ka lehlohonolo, ho tlatsa lekhalo la diminerale ena ho bonolo ka thuso ea lijo tse khethiloeng hantle. Re u fa lihlahisoa tse supileng tse nang le calcium tse ngata.
Linōka tsa lebese, libanka tsa chisi ...
Sebakeng sa pele se hlomphehang - lihlahisoa tsa lebese. Kaofela ha rōna ho tloha bongoaneng rea tseba hore o hloka ho noa lebese, hobane e na le khalsiamo e ngata, e hlokahalang bakeng sa ho hōla ha masapo. Empa, ho hlaha joalo, lebese le hole le moemeli oa rekoto ka bongata ba Ca har'a motsoala oa lebese. Setšoantšo se matla ka ho fetisisa se ka ithorisa ka thata chate - hoo e ka bang 1000 mg ka 100 dikgerama tsa sehlahisoa. Ho bapisa, ena ke tloaelo ea letsatsi le letsatsi bakeng sa motho e moholo.
Ho ngolla! Bana ba ka tlase ho lilemo tse 8 ba hloka 800 mg ea Ca, 'me ba tloha ho 9 ho ea ho 18 - 1,300 mg. Empa khalsiamo e ngata e hlokahalang bakeng sa bakhachane - hoo e ka bang 2000 mg ka letsatsi.
Ho phaella moo, ka lebaka la li-lactose lihlahisoa tsa lebese, calciamo e kenngoa ka potlako le ho feta. Ntlha e 'ngoe ea bohlokoa: e ka tlase ho mafura a "lebese", e leng tse phahameng ka ho fetisisa tsa Ca ho eona.
Ba nang le mekhoa e metle ea litlaleho tsa peo
Sesebelisoa se seng ka khalsiamo ea eona se ka bitsoa peō ea poppy le sesame. Ka 100 dikgerama tsa poppy, hoo e batlang e le 1500 mg ea Ca, le seseame - 975 mg. Sebakeng sa bobeli sa top ea rona e ntlafetseng, mehlolo ena-e ne e le hobane feela e le thata ho kenyelletsa lijo tsa letsatsi le letsatsi ka tekanyo e nepahetseng. Empa e ka ba mohloli oa bohlokoa oa khalsiamo nakong ea lijo kapa ho itima lijo ka tieo.
Bapholosi bohle ba lijo-thollo
Koro e nka sebaka sa boraro se hlomphehang lenaneng la rona. Ke 'nete hore hase lihlahisoa tsa koro tse ka ithorang ka bongata ba Ca. Boholo ba eona bo ka hara bran - e ka bang 900 mg ka ligrama tse 100. Ka bomalimabe, ha ho na calcium ka phofo ea sehlopheng se phahameng ka ho fetisisa, 'me kahoo khetha lijo tsohle tsa lijo-thollo le phofo e feletseng.
Nete e matla
Haeba u batla ho lebala ka khaello ea khalsiamo hang-hang, joale ka sebele kenya lijo tsa hau tsa letsatsi le letsatsi tsa nate bohobe. Ntho e khetholloang e fuoa lialmonde, moo khalsiamo e leng eona e kholo ka ho fetisisa - 260 mg. Linate tsa Brazil, li-cashews, walnuts le linate tsa kedare li ntle bakeng sa lijo tsa hau le li-vithamine le liminerale tse ling tse molemo. Ba ruile ka magnesium, phosphorus, potasiamo, tšepe. Ho phaella moo, karolo e ngata ea mafura ea linate e khothalletsa batho hore ba fumane khalsiamo e molemo.
Green Healer
Meroho le litlama ke mohloli o mong o babatsehang oa Ca. Haholo-holo khalsiamo e mengata e teng makhasi a lettuce le dandelion, dill mane, basil, spinach, parsley. 'Me nakong ea ho qetela, bongata ba eona bo phahametse, ka mohlala, ka lebese - 245 mg.
Ho ngolla! Oli e ntle ea meroho le yogurt e tlaase e thusa ho ntlafatsa khalsiamo. Ka lebaka leo, fa lithahasello tsena li-Salads.
Hop ha e etsahale haholo
Sehlahisoa se hlahlamang, se nang le calcium tse ngata - k'habeche. Hoa hlokomeleha hore litekanyo tse phahameng tsa Ca ke likarolo tsa mefuta eohle ea meroho ena. Haholo-holo molemo ke Peking le cauliflower, broccoli. Empa hape botle ba rona ba belochoknaya ka khalsiamo e batla e se tlase ho bona. Ka hona, u se ke ua itatola sauerkraut eo ue ratang ka ho fetisisa mariha, ha 'mele o hloka vithamine C le Ca.
Soya ea bohlokoa
Mohlokomeli e mong le e mong oa limela o tseba melemo ea soya. Ho haelloa ke lihlahisoa tsa nama ha ho jeoa hoo ho tlatsang palo e hlokahalang ea protheine, e seng e tlaase ho boleng ho ea ho eona ea liphoofolo. Ho phaella moo, li-soya li na le divithamini le liminerale tse ngata, ho akarelletsa le calcium. Ka ho khetheha boemo bo phahameng ba Ca ka soy chisi - tofu. Empa molemo o ka sehloohong oa lihlahisoa tsa soy ke hore li na le vithamine tse ngata D, ntle le hore na khalsiamo ha e fumanoe.