Lihlahisoa tse nang le livithamine tsa sehlopha B:
- Linate tsa phaene.
- Sebete le liphio.
- Tomoso.
- Likhooa.
- Li-walnuts.
- Cheese e sebete.
- Li-champignons.
- Li-walnuts.
- Pistachio.
- Konyana.
Vithamine B1 kapa lebitso le leng ke thiamine. Ntle le eona, lisele tsa 'mele ea rona li sitoa ho phela, haholo-holo li tšohileng. Sepheo sa eona se seholo ke ho susumetsa boko.
Thiamine e fumanoa meroho le litholoana, hammoho le ho:
- Peliso.
- Pistachios.
- Ho ea pea.
- Litapole.
- Koro.
- The trunk.
- Letlapa le monate.
Vithamine B2 kapa lebitso le leng - riboflavin e ntlafatsa ts'ebeliso ea sebete le tsamaiso ea methapo. E phetha karolo ea bohlokoa ho senyeha ha liprotheine, mafura le lik'habohaedreite. Ka lebaka la ho haella ha riboflavin 'meleng oa motho, hypovitaminosis e qala.
Lijo tse ruileng ho lona:
- Cheese e sebete.
- Lialmonde.
- Cocoa.
- Turnip.
- Li-champignons.
- Bohobe ba Rye.
- Cottage chisi.
Vithamine B3 e fokotsa khatello ea mali 'me e ntlafatsa bophelo ba sebete. E fumanoa ka lijo-thollo, linotši, lierekisi le li-plums, hammoho le lijo tsa lijo tsa raese le raese.
Vithamine B4 e hlokahalang bakeng sa 'mele hore o lule o tsitsitse kamehla le khetla e sireletsang ea boko. Lijo tse ruileng ho lona:
- Sebete sa nama ea khomo.
- Ehe yolk.
- Ehe ea khōhō.
- Macononi dihlahiswa.
- Lijo tsa Buckwheat.
Vithamine B5 kapa acid ea pantothenic e ameha ho metabolism ea liprotheine, mafura le lik'habohaedreite. E fumanoa ka tomoso ea lebese, lebese, chisi le liphio tsa nama.
Li-vithamine B6 le B12 li lokela ho aroloa ka thōko, kaha li tšehetsa sebopeho sa masapo, meno le meno. Ho feta moo, ba eketsa ho hanyetsa 'mele ho mafu a sa tšoaneng. Ho fumana tekanyo ea bona e nepahetseng, moriri le lipekere tsa motho li tla hōla ka potlako.
Ke lijo life tse nang le livithamine B6 le B12?
- Mackerel.
- Tuna.
- Sipinake.
- Khaolo.
- Octopus.
- Sardine.
- Liphio.
- Ho bonolo.
- Lijoe.
- Brynza.
- Cottage chisi.
Phapang ea eona e kholo ke hore ha e lumellane le ho futhumatsa, esita le nakong ea ho belisa nako e telele ha e lahleheloe ke mosebetsi oa eona.
Li-vithamine B7 le B8 li kenya letsoho metabolism ea matla, li ama mosebetsi oa tsamaiso ea methapo. Lijo tse ruileng ho lona:
- Sebete ke nama ea kolobe.
- Peso ea lebese.
- Setšoantšo sa feiga.
- Lebala la lamunu.
- Lentils.
- Lierekisi.
- Oatmeal.
- Lihlahisoa.
- Hop.
- Watermelon.
Vithamine B9 kapa folic acid ke ea bohlokoa bakeng sa mokhoa o tloaelehileng oa ts'ebetso ea ho senya lijo. E ntlafatsa takatso ea lijo, hape e fana ka ponahalo e ntle ho letlalo.
Lijo tse ruileng ka folic acid:
- Likhooa.
- Sebete sa cod.
- Linate ke walnuts.
- Sipinake.
- Li-groat tsa mafura.
- Lebese le omme.
Vithamine B10 kapa paraaminobenzoic acid e behiloe ke lingaka bakeng sa mafu a latelang: mokhathala oa kelello, ho chesa, ho lahleheloa ke moriri. Vithamine B11 e ntlafatsa mosebetsi oa liphio, mesifa, pelo le boko. E sebelisoa meriana e meng.