Matla-matla: amino acid tryptophan
Mosebetsi ona o khoneha: o kenya letsoho tlhahiso ea serotonin, hormone ea thabo. E khutsisa tsamaiso ea methapo, e eketsa mahloriso le ho lata 'mele oohle. Ho phaella moo! Libanana ke baeta-pele ba polokelo ea potassium. Bothata ba microelement bona bo baka bofokoli ba mesifa le ho se sebetse mosebetsing oa methapo ea pelo. Sebelisa: ha ho feta tse peli ka letsatsi, kaha matla a matla a fetus e le 'ngoe ke 120 kcal.
Matla-matla: magnesium
Mosebetsi o khoneha: o sireletsa khahlanong le mokhathala, o mamella ho mamella le khatello ea maikutlo. Ho phaella moo! Ntle le li-apricot tse omisitsoeng, litholoana tse ling tse omisitsoeng li boetse li na le thuso. Ka hona, ballast lintho tse ling li lema lifate tse tloaelehileng, li etsa hore metabolism e be ea bohlokoa, 'me boron ka sutu e ama ka botlalo qoqotho ea qoqotho. Ho fapana le litholoana tse ncha, tseo hang-hang li lahleheloang ke thepa ea tsona ea bohlokoa, litholoana tse omisitsoeng li ka boloka livithamine le ho hlahloba lintlha ka nako e telele. Tlhahiso: ha e fetang 100 g ka letsatsi. "Ha se sephiri sa hore ha re ntse re sebetsa ka matla, matla ao re batlang ho a ja. Ka hona, nakong ea letsatsi le phathahaneng, ke habohlokoa hore u shebe boleng le bongata ba lijo tse jeoang. Ho noa ka makhetlo kamehla ho tlatsetsa tabeng ea hore lintho tsohle tse hlokahalang bakeng sa bophelo, ha nako e ntse e kenella mali le ho eketsa mamello ea 'mele. Empa ntle le khefu ea kofi u se ke ua lebala ho ja lijo tsa hoseng, motšehare le lijo tsa motšehare. Ho fetola lijo tse hlaselang lijo ka lijo tse feletseng ho ka baka tloaelo e mpe ea ho bolaea. "
Matla a matla: phenyl ethylamine le flavonoids
Ho ka khoneha hore ho be le moromuoa: etsa hore mosebetsi oa methapo ea methapo e sebetse, e susumelle hore mali a phalle ho bokong 'me kahoo a thuse mosebetsi oa oona. Ho phaella moo! Chokolete e ngata ka ho fetisisa e na le bohloko ka lihlahisoa tsa linaoa tsa cocoa bonyane li 60%. Lijo tse joalo ke tšehetso e ntle bakeng sa pelo le ho loantša maikutlo ho PMS. Tlhahiso: ha e fetang 50 g ka letsatsi.
Matla-matla: glucose
Mosebetsi ona o ka finyelloa: o matlafatsa matlotlo a kahare a 'mele' me o fana ka matla a matla a lihora tse peli. Ho phaella moo! Ho malimabe, ho phaella linate le peo, tseo ka tsona li seng li le ngata ka lik'hilojule, tsoekere e ngata haholo e kenngoa ka har'a muesli. Tšebeliso: li-bars tse fetang tse peli ka letsatsi.
Matla a matla: tšepe le zinki
Mosebetsi o ka atleha: matlafatsa ho itšireletsa mafung, fokotsa mokhathala oa kelellong le ho thibela ponahalo ea ho halefa. Ho phaella moo! Limela tsa mokopu li na le li-acids tse ngata tsa bohlokoa, vithamine E le fiber - tsena tsohle li tlatsetsa ho fokotsa lijo le ho ntlafatsa mala a mala. Tlhahiso: ha e fetang 100 g ka letsatsi.
Matla a matla: calcium le lactic acid diorganisms
Mosebetsi o khoneha: ho potlakisa ts'ebetso, ho eketsa bokhoni ba 'mele le kelellong. Ho phaella moo! Li-protein tse tsoang ka cottage chisi li feta mefuta eohle ea lihlahisoa tsa lebese 'me e batla e kenngoa ka ho feletseng ke' mele. Ho phaella moo, khalsiamo e tiisa masapo le mesifa ea pelo. Tlhahiso: 200 g ka letsatsi.
Matla-matla: iodine
Sepheo se ka finyelloa: normalizes mosebetsi oa tsamaiso ea methapo, e etsa mosebetsi oa lisele tsa boko 'me o fokotsa mokhathala. Ho phaella moo! Sea kale e na le lisebelisoa tse ngata tsa bohlokoa, e leng letsoai la potasiamo, sodium, phosphorus, magnesium, tšepe, livithamine A, C le Sehlopha B. E 'ngoe ea melemo ea eona ke e tlaase ea caloric: 100 g feela 10 kcal. Tlhahiso: 200-300 g ka letsatsi.
Matla-matla: beta-carotene
Mosebetsi o ka atleha: o ntlafatsa mahlo, o matlafatsa mohopolo mme o susumetsa tšelo ea mali bokong. Ho phaella moo! Beta-carotene ke moemeli ea amohelehang oa lefu la pelo le ho tsofala pele ho nako. Sebelisa: meroho e le 'ngoe kapa tse peli ka letsatsi. Lihlahisoa tsena tsohle li u lumella ho boloka ts'ebetso e phahameng esita le tlas'a maemo a mabe a tikoloho. U se ke ua theolela lik'habohaedreite - mohloli o matla oa matla bakeng sa 'mele. Leha ho le joalo, ke khothalletsa hore ke fane ka lithahasello tsa li-derivatives tse rarahaneng, ka mohlala, lithollo tse feletseng tsa lijo-thollo kapa bohobe. O ka tsuba hape ka litholoana le monokotsoai. Li na le lik'hemik'hale tse nang le li-acids, haholo-holo succinic acid, e etsang hore metabolism e sebetse ka matla meleng, e na le phello ea ho itšireletsa mafung 'me e eketsa ho hanyetsa khatello ea kelello. Karolo ea ts'ebetso ea tlhaho ea mesebetsi ea 'mele le ea kelello e boetse e bapaloa ke litlama tse ling tseo e leng karolo ea lino tse tahang. Tsena li kenyelletsa motso oa ginseng, sefate sa morara sa Chinese se bitsoang magnolia le radiola rosea.
Matla-matla: vithamine C
Mosebetsi o ka finyella: o thothomela, o matlafatsa tšireletso ea meriana le tlhokomelo ea tlhokomelo. Ho phaella moo! Ascorbic acid le li-pectin, tse nang le li-orange, li bonahatsa ho hlaseloa ha libaktheria le ho thusa ho thibela likhahla, hape li kenya letsoho ho tlosa k'holeseterole, kotsi le chefo e tsoang 'meleng. Sebelisa: motsoako a le mong kapa a mabeli ka letsatsi
Matla a matla: tannin le caffeine
Sepheo se ka finyelloa: matlafatsa le ho bina ka tsela e ntle. Ho phaella moo! Antioxidants ka tee e tala - sesebelisoa se setle sa thibelo ea kankere. Li boetse li laola mosebetsi oa pampiri ea meno le ho fokotsa takatso ea lijo. Sebelisa: ha ho na likopi tse tharo ka letsatsi.