Hopola limela. E lefifi makhasi a lifate tse monate, limatlafatsi tse ngata tseo li nang le tsona. Ho hotle ho o sebelisa ho etsa lijana tsa salate-rumen.
Eketsa litholoana le meroho e khubelu, mohlala, tomate, pelepele e khubelu kapa eiee e khubelu. Lihlahisoa tsena li na le lycopene, e sireletsang khahlanong le kankere. Ho ja meroho e metle bakeng sa 'mele oa motho ka makhetlo a lekholo ho ntlafatsa mali a mangata le ho eketsa tšoaetso ea mafu a mangata.
Pepere e le 'mala, tamati e tala kapa lihoete e tla fana ka salate ea hau e monate, hape e tla e ruisa ka vithamine C le betacarotene. Hape u ka eketsa apricot, mango, phaeneapole, lilae tsa lamunu ho salate.
Eketsa li-mushroom, konofolo, liperekisi, diperekisi tse nang le nama e tšoeu le litholoana tse omisitsoeng molemong o motle le mohloli o eketsehileng oa li-antioxidants.
Kofi e khubelu, li-aubergine, lifeiga li tla fa salate mmala o khethehileng, phapang le monko, hape li tla thusa ho eketsa boko bo sebetsang.
Soy e khelose tofu , saalmon, sefuba se entsoeng ka kana se tla khaoloa ke tlala, e tla fetoha mohloli oa protheine bakeng sa mesifa ea hau.
Mafura a fokolang a tla thusa 'meleng oa hau ho ja limatlafatsi, kahoo eketsa lijo tse nang le oli: li-avocate, walnuts, lialmonde. E qetellang e tla u fa magnesium le fiber.
Qetella salate ea hau ka ho eketsa meroho le lijo tse nang le starch. E ka ba li-tubes tse kang muesli, koro kapa raese. Ba tla fana ka 'mele oa hau ka lik'habohaedreite,' me u tla ba matla le matla ho pholletsa le letsatsi.
U se ke ua ja haholo
Ha e le hantle, e mong le e mong oa rona o ile a thulana le maemo ao ka 'ona, ka letsatsi la tsoalo ea motsoalle ea jang karolo e' ngoe ea kaka, a sa lapile. Boemo bona ke mohlala o babatsehang oa hore na re lumella lintho tse ka ntle joang ho susumetsa phepo ea rona. E le hore u qobe ho ja haholo nako e tlang, latela litebello.
Tlhahiso 1. Etsa lijana tsohle ka mohala o monyenyane. Hoa etsahala hore batho ba jang lijana tse nyenyane le tse sa tebang, ka karolelano, ba bebofatsa haholo, hobane ba ja lijo tse fokolang tse 57% ho feta ba li ratang, ba ja "lijaneng".
Tlhahiso 2. U se ke ua sitisoa ke lintho tse ling. Hangata, ha re ja re le bang, re fetola qetello ea lijo tsa rōna ho fihlela qetellong ea koranta ea koranta, eo re e balang ka mor'a hore re je kapa qetellong ea pontšo ea TV. Hona ha ho eketsa feela lijo tse jeoang, empa hape ho na le phello e mpe haholo ho chefo ea lijo. Ka hona, ha u lula fatše, u se ke ua khelosa ntho leha e le efe e 'ngoe.
Tlhahiso 3. Beha lijana ka thōko. Ho koahela tafoleng, u se ke ua leka ho beha lipoleiti ka liketso tse fapaneng haufi le uena. Liphuputso li bontša hore ka karolelano batho ba thatafalloang ho fihla lipoleiti, ba ja lijo tse ka tlase ho 30%.
Tlhahiso 4. Emela motho ea liehang ho feta. Ha u e-ja lijo tsa hoseng k'hamphaning, u se ke ua potlaka ho qala ho ja lijo tsohle. Ja tsela eo motho ea liehang ho feta sehlopheng sa heno a e etsang.
Soneblomo
Esita le lijo tse nang le phepo e nepahetseng ha li tiise hore u tla fumana tekanyo e hlokahalang ea vithamine E. Ha e le hantle, basali ba 4% feela le banna ba 5% ba ja 15 mg ea ntho ena ka letsatsi. Empa vithamine ea E ke antioxidant e matla le e thusang: loantša botsofali pele ho nako; fana ka thibelo ea kankere. Ka hona, ho hlokahala feela ho fumana lebelo le hlokahalang letsatsi le leng le le leng la vithamine ena, haholo-holo kaha e bonolo haholo. Lihlooho tse ntle tsa vithamine E ke lialmonde le peō ea soneblomo e halikiloeng. 50 dikgerama tsa lipeo tsena li fa 'mele moriana oa letsatsi le leng le le leng o hlokahalang oa vithamine E. U ka li ja ka bobeli ka kakaretso' me u kenyelletsa lijo tse sa tšoaneng le lijana tse ling.