Takatso ea ho ba (e loketseng) e nyenyane ha e senyehe ho basali kapa nakong ea mariha kapa lehlabuleng. Leha ho le joalo, ho na le linako tse ling tseo e fetohang khopolo-ho lokisa. Nako e joalo ke bosiung ba Selemo se Secha. Ha e le hantle, ke mang ea sa batleng ho otla batho bohle hang-hang (esita le lapeng, le hoja basebetsi-'moho - ha ho tsotellehe) ba bona ba bacha (ba seng ba hloile? -tyty kg) sheba. Hape kaha ha ho na nako e ngata e setseng pele Selemo se Secha, e le nako ea ho ea warpath e nang le boima bo feteletseng hona joale. Hape keletso ea setsebi sa phepo e nepahetseng, e tla tšohloa ka tlaase, e tla thusa bohle ba mahlomoleng tabeng ena e thata.
Molao "4-ki": Ja hangata, empa ka likaroloana tse nyane
Nka sesepa se senyenyane 'me, ho ea ka bophahamo ba eona, u je feela lijo tse ka lumellanang le tsona. Etsahalang - ka makhetlo a 4 ka letsatsi lihora tse 4 tsohle. Ka nako e ts'oanang, nako pakeng tsa ho robala le ho amohela mokete oa ho qetela e lokela ho ba bonyane lihora tse 4.
E-re "che" e tiileng ea ho ja haholo
Ho molemo haholo haeba 'mele oa hau o tla phomola ho amoheloa ha lijo lihora tse 12. Ho ea ka melao ea tlhaho, pampiri ea meno ea motho e lokela ho sebetsa bosiu. Nakong ena, tšebeliso e phahameng ea lisele tsa mafura tse tsoang "matlong a matlotlo", ao ka ho latellana, a thusang ho lahleheloa ke boima ba 'mele. 'Me ha nako e ntse e feta ea potlako ea ts'ebetso ea metsoallo e nka nako e teletsana, e tla ba ho lahleheloa ke boima ka lebaka la ho fokotseha ha mafura.
Sebelisa letsoai le tlaase
Letsoai le na le setša sa ho hohela metsi le ho kenya letsoho ho ho bokella 'meleng oa rona, kahoo setšoantšo se lekanyelitsoeng. Ka hona, ho fokotsa ho sebelisoa ha letsoai ho tla fokotsa mefuta e mengata. Haeba u sa khone ho tlosa letsoai ho hang, u ka khothaletsa ho sebelisa letsoai le tlaase la sodium ha u pheha, tse ling tsa tsona li nkeloa sebaka ke potasiamo. Ke ka lebaka la karolo ena e eketsehileng eo mekhoa ea metsoako ea 'meleng e matlafatsoang, mosebetsi oa pelo le mefuta e meng e boreleli e ntlafatsa.
E le hore u se ke ua iputla, tlosa letsoai ho fapana ho finyelloa, fokotsa ho sebelisoa ha lijo tse nang le letsoai le phahameng (litlhapi tse letsoai, li-sausage, li-chees, lijo tsa makotikoti).
E monate - taolo ea ho ipolaea
Lintho tse nang le tsoekere ha lia lokela ho tlosoa ka ho feletseng lijong tsa tsona, empa li lokela ho laola mokhoa oa tsona oa ho li sebelisa. Ho hloka kotsi ho setšoantšo ho ka jeoa ka letsatsi ho feta ligrama tse 100 tsa lihlahisoa tse nang le tsoekere. Ka nako e ts'oanang, ho hlokahala hore ho tlosoe tšebeliso ea lihlahisoa tsena pele ho 4 mantsiboea. Le hoja khetho e le thata, empa u ke ke ua ja moqolo, le lipompong le ho noa metsi a monate: u tlameha ho emisa ka nako e le 'ngoe. Ho phaella moo, u se ke ua nyenyefatsa soda e monate, hobane palo ea lik'hilojule tse feteletseng ho eona e mpa feela e le ea bohlokoa. Kaha u noelletse khalase ea soda feela, u itumella molomong ho feta likhaba tse 'nè tsa tsoekere, tseo ka sebele li ke keng tsa thusa ho tlosoa ha boima bo feteletseng.
Ela hloko ka hloko mahlahahlaha a lihlahisoa
Nka taolo ea tšebeliso ea oli ea limela. Lumella tlhapo e le 'ngoe feela ea sehlahisoa sena ka letsatsi. Lithibelo li boetse li sebetsa tabeng ea tšebeliso ea mafura a patiloeng, ke hore, ao re sa a boneng ka leihlo le hlobotseng. Empa ha u tseba hore ho na le tse fokolang ho tsona ka litlhapi le mafura a nama, lihlahisoa tseo liphesente tsa tsona li leng tlas'a lintlha tse 18, o tla khona ho laola mokhoa oa tsona oa ho noa haholo.
Ho laoloa matsatsi-leseli le tala
Matsatsi a tlala le ho laolloa ke lintho tse sa tšoaneng. Tabeng ea rona, khetho e lokela ho fuoa ea bobeli. Ho na le mekhoa e sa tšoaneng ea ho laolla matsatsi (lebese, meroho kapa litholoana). Ka hona, hanngoe ka beke, u lokela ho ja lijo feela tsa mofuta o mong oa mefuta ena. Empa mona ho na le meeli. Letsatsing la "lebese", o lumelloa hore a se ke a ja tse fetang 1.5 a etsang dilitara tse lik'hefere le 350 g ea chate ea kottage, a li abela ka ho lekanang ho lekana pakeng tsa lijo tse tharo tse ka sehloohong. A re re, bakeng sa lijo tsa motšehare, lijo tsa motšehare le lijo tsa motšehare, o ka ja 100 g ea chisi ea chisi 'me u noa senoelo sa 1 sa kefir. Tse ling tsa yogate li lokela ho tahoa motšehare pakeng tsa mekhoa ena.
Bakeng sa ho laolla matsatsi ka litholoana le meroho, hoo e ka bang mefuta eohle ea bona e loketse. Le hoja, ho eletsa matsatsi a meroho a ho lokolloa, litsebi tsa phepo e nepahetseng li lebisa tlhokomelo ho k'habeche, zucchini, pepere e tala le likomkomere. Ha e le litholoana, libanana, li-persimmone, lifeiga le morara li ntse li thibetsoe.
Boholo ba meroho kapa litholoana tse jeoang ka letsatsi ke 1 kg, ke habohlokoa ho boloka boemo bo le bong: ho ja lijo ka nako e tloaelehileng (mohlala, lihora tse ling le tse ling tse tharo) le hoo e batlang e le molumo o lekanang le o mong.
Ja lapeng feela
Lijo tsa motšehare kapa lijo tsa mantsiboea le lireschorente, ho ke ke ha khoneha ho laola hore na oli le letsoai li sebelisoa joang ha ho etsoa lijana tse itseng. Ka lebaka leo, nakong ea ho lahleheloa ke boima ba 'mele, ho molemo ho ja feela lijo tse entsoeng hae tseo u itokiselitseng tsona.
Ka hona, u latela litlhahiso tsena kaofela, u ka senyeheloa ke liponto tse 'maloa libeke tse' maloa ebe u kopana le Selemo se Secha ka mokhoa o mocha.