Ho ja lijo tsa lero ho lokela ho lokisetsoa beke, ho sa kenyele lijo tse sa reng letho - mayonnaise, ketchup, fried le ho tsuba lijana. U lokela ho ja meroho e halikiloeng, bohobe bo feletseng ba koro, lijo-thollo kaofela, salate e feletseng, sopho.
Lijo li lokela ho jeoa ka litholoana le majamu. Letsatsi pele ho ts'oaetso, qala ho ja lijo-thollo feela, meroho, litholoana, tee e tala le mahe a linotši. Noa metsi a hloekileng haholo kamoo ho khonehang (bonyane lilithara tse 2 ka letsatsi).
Ho laola matsatsi: mokhoa oa ho itšoara hantle
Matsatsi ana a thusa 'mele hore o tlose bokello bo kotsi' me o lahlele likhase tse 'maloa tse eketsehileng. Matšoao a mpa a fokotseha, mme haeba o sa jele lijo ka letsatsi le hlahlamang, likarolo tseo u li hlokang li tla fokotseha.
U ka qeta matsatsi a ho laolla, ho itšetlehile ka likhetho tse fapaneng. Kahoo, mohlala, noa linopo tse 2. lero ho e-na le lijo tse laetsoeng. U ka noa lero le hloekileng, empa pele ue noa ka metsi ka karolelano ea 1: 1.
Haeba ho fihlela letsatsing lena u ne u sa sebelise lero le lerootho, u lokela ho lumella 'mele hore o ba tloaele. Ho etsa sena, noa lero la lijo tsa hoseng le snack. Haeba u e-na le acidity e phahameng, joale u lokela ho tseba ka hloko ka lero, hobane u khahlanong le mefuta e mengata.
Haeba ho le thata hore u boloke letsatsi lohle feela ka lero, joale lero la makhasi le tla etsa. E tla thusa ho tlatsa 'mele oa hau ka lik'habohaedreite tse hlokahalang,' me fiber e tla tlatsa mpa.
Mefuta ea lero le loketseng matsatsi a ho itima lijo
Noa feela lero la tholoana nakong ea lijo tsena ha ho khothaletsoe ka lebaka la lintho tse phahameng tsa fructose le lik'halori tse ho tsona. Ka lebaka leo, li lokela ho fetoloa ka lero le meroho kapa li kopane le tsona ka mefuta eohle ea lihlopha.
Bakeng sa morero ona, lero la celery, le tlosa slag le metsi a feteletseng 'meleng, le phethahetse. Ho phaella moo, e tlase ka khalori. Ka mokhoa o hloekileng haholo ha ho monate ho noa, kahoo ho eketsa mefuta e meng ea lero ho molemo haholo. E lumellana ka ho feletseng le lero la litholoana le meroho. Le ho thusa ho theola 'mele.
Motsoako oa mokopu o tahoa ka bobeli ka mokhoa o hloekileng le o kopantsoe le lero le leng. Ha e etsoa, e akarelletsa pectins, vithamine le diminerale. E ntlafatsa ts'ebeliso ea mala, e hloekisa liphio le sebete, 'me, ho feta moo, e thusa ho chesa mafura. Ho fumana lero le molemo ho khetha mokopu o monate. E na le liminerale tse ngata le lik'hilojule tse seng kae.
Mero ea mahapu ha ea lokela ho ferekanngoa le ntho leha e le efe. U ka e noa letsatsi lohle 'me ua ja nama ea melee. 100 dikgerama tsa mahapu li na le lik'hilojule tse 38, empa li fela ka potlako. Berry ena e hloekisa liphio le sebete, e tloaelehileng mokhoa oa ts'ebetso, e tlosa ho ruruha, e ntlafatsa letlalo le boemo ba letlalo. Watermelone e na le vithamine C e ngata le li-vithamine tsa sehlopha B. Ka letsatsi bakeng sa boima ba lik'hilograma tse 10 u ka ja 1 lik'hilograma tsa mahepu le karolo ea eona ka lero la lero.
Jusi ea Apple ke lero le molemohali bakeng sa baahi ba Russia. Letsatsi lena le fumaneha 'me le na le hoo e batlang e le lintho tsohle tse hlokahalang bakeng sa' mele oa motho. Liapole tse butsoitseng li na le pectin e ngata, ho hloekisa mala ka mokhoa o phethahetseng le ho khutlisetsa ts'oaetso ho tloaelehileng. Lero la Apple le tsosolosa metabolism, le satiates e phethahetseng le e matlafatsang. Lihlahisoa tse sa tšoaneng tsa litholoana tsena li khetha haholo ho monate. Lero la Apple le ka tsoakane le mefuta e mengata ea litholoana le meroho.
Hoseng bakeng sa lijo tsa hoseng u ka noa khalase ea lero la apole le makhasi, mme o se o ntse o kopane le lero la meroho. Mokokotlo o phethahetseng ke liapole le lihoete.
Lero la karoti ke ntlo ea polokelo ea carotene, li-vithamine tse fapa-fapaneng, likokoana-hloko tse nyenyane le tse kholo. E lokela ho tahoa ho batho ba nang le bophelo bo fokolang.
Jeso ea beetroot e na le liminerale tse ngata, livithamine le sucrose 'me li ama mali.
U ka etsa motsoako oa rantipole le lero la beet. Kopanya ea rantipole le beet lero ka 2: 1 karolelano le noa 2-3 linako tse ling hoseng kapa thapama. U ka ja pomace ka tsela e tšoanang (100 g), hobane li na le fiber e ngata. Motsoako ona o tla hloekisa 'mele. E boetse e lokela ho nkoa ka atherosclerosis, khatello ea kelello ea mafu, lefu la tsoekere mellitus.
Li-juice tsa litholoana tse sa tsoa hatisoa li khothalletsoa hore li noe nakong ea motšehare, empa hopola hore li tsosa takatso ea lijo, 'me fiber e ho tsona ha e ngata haholo. Ka lebaka la sena, malapo a utloa bohloko, mucosa ea gastric e halefisa. Ka hona, o lokela ho kopanya lero lena le lero la meroho.
Ka ho phethahetseng hloekisa le boetse e tsosolosa likomkomere lero. Jusi ena e boetse e bitsoa lero la botle. Sebopeho sa eona se na le likarolo tse joalo tse matlafatsang moriri le ho ntlafatsa boemo ba letlalo. Bakeng sa letsatsi le kgothaletswa ho se noe ho feta litara e le nngwe tsa likomkomere lero, 'me ka nako e le' ngoe - 100 ml. Le lero lena ka ho phethahetseng kopanya lero la tamati, monate pelepele kapa zucchini.
Motšehare o ka noa likhalase tse 8 ho isa ho tse 14 tsa lero la litholoana le meroho e sa tšoaneng. Apple lero e kopantsoe ka ho feletseng le rantipole le langa le le lej lero, rantipole lero - le hop le likomkomere lero.
Matsatsing a ho itima lijo, fokotsa khatello ea 'mele le ea kelello, tsamaea ka ho eketsehileng.
Ka mor'a letsatsi la ho laolla, u se ke ua itšetleha ka lijo, empa u je likaroloana tse nyenyane tsa lijo-thollo, litholoana, kefir, yogurt.
Kaha ho na le likarolo tse ngata tsa bohlokoa lijong, lisebelisoa tsa tsona li ka ba le phello e matla 'meleng, e tloaelehileng ho lijo tse iqapetsoeng. Molemo ka ho fetisisa bakeng sa matsatsi a ho itima lijo ke mefuta e latelang:
- perekisi;
- plum;
- apricot;
- pere;
- apula.
U se ke ua noa meriana letsatsing leo. Ts'ebelano ena e ka baka tšusumetso ea maloetse le litlhaselo tsa maloetse a sa foleng.
Ho laola matsatsi ka lero ho sebelisoa hamolemo lehlabula kapa hoetla, ha ho na le meroho le litholoana tse ngata tsa lijalo. Nakong ena o tla lumella 'mele oa hau hore o fumane lintho tse hlokahalang le ho tlosa lilograma tse fetang.
Litholoana tse tsoang litholoana tseo tse seng li le mariha, li ke ke tsa etsa hantle haholo, empa u ka leka ho theola boima ba tsona. Ke uena feela ea lokelang ho nahanela hore o tla tlameha ho eketsa microelements le livithamine.