Letlalo la khoho le aperetsoeng ka tomate le sipinake
- Lifuba tse 4, tse longoe ka mokatong o mosesaane
- 1 senoelo sa sipinake
- 1 senoelo grated cheddar chisi
- 1 tomate e kholo, khaola likarolo tse 4
- Makhooa a makhooa a 6
- 1/4 senoelo sa khoho kapa meroho
- 1/2 ea phofo ea senoelo
- 1 tbsp. l. oli ea mohloaare
Bakeng sa sauce:
- 1 senoelo se khaohileng, tomate
- 1/2 senoelo sa sipinake se khethiloeng
- 2 tsp. asene
- 1/2 senoelo sa khoho kapa meroho
- Basil e ncha kapa e omisitsoeng
- Letsoai le pepere e ntšo e ncha
Ho pheha:
Preheat oven ho 180 ° C. Beha matsoele a likhoho holim'a mokotla o nang le lehlakore le boreleli. Atolose karolong e 'ngoe le e' ngoe le e 'ngoe ea spinach, chisi, selae sa langa le le lej. Koahela sefahleho ka seng ka har'a sejana ebe u se beha ka sejana ka "seko". Fokotsa makhooa le moro. Tšela motsoako ka lehare le leholo, le leholo. Hantle haholo, tšela phofo. Etsa moqolo o mong le o mong ka phofo, ebe o kenngoa ka har'a lehe, ebe o boetse o kena phofo (whisk hole ho feta). 'Me u apare pampiri e tsoetseng pele. Ka har'a sekoahelo se seholo, oli ea mohloaare ea mocheso. Fry mabala ka mahlakoreng 'ohle ho fihlela e le putsoa le khauta. Li behe holim'a betere ea ho baka ebe o chesa ka ontong ka hoo e ka bang motsotso. Nakong ena, lokisetsa moriana. Ka sekotlolo se senyenyane, kopanya tamati, spinach, moro, asene le basil. Tlisetsa pheha 'me u tsamaee mocheso o tlaase bakeng sa metsotso e 2 e eketsehileng. Nako le letsoai le pepere e ncha ea fatše ho latsoa. Nka meqolo eo ho tloha ka ontong, khaola ka likotoana ka likarolo tse 2,5-3 cm. Ema lipoleiti, nako le tomate ea mongobo. Hlobisa sejana ka sesepa sa spinach.
Pasta Casserole
- Likotlolo tse peli tsa masiba a lijo-thollo
- 1 tsp. hammoho le 1 tsp. oli ea mohloaare
- 1 clove ea konofolo
- 3/4 senoelo grated cheddar chisi
- 4 dikopi tse nang le sipinake
- Likotlolo tse 3 tsa tamati e khethiloeng
- 1 tbsp. l. Oregano e omisitsoeng (kapa setlama leha e le sefe se monko o monate)
- letsoai ho latsoa
Ho pheha:
Preheat oven ho 180 ° C. Ka sekotlolo se seholo, pheha metsi 'me u phehe pate, u latela litaelo tse pakeng tsa liphutheloana (pheha ho fihlela boemo ba alente). Hlatsoa pente tlas'a metsi a batang (kapa, ho e-na le hoo, fokotsa colander metsing a batang e le hore u se ke ua hlatsoa gluten eohle ka har'a lekhalo) 'me u behe ka thōko. Chesa ka skillet 1 tbsp. l. oli ea mohloaare, eketsa konofolo. Hang ha a fa monko oa hae monko o monate, tlosa. Kenya spinach le linoelo tse peli tsa tomate, pheha metsotso e 4 ho fihlela spinake e ba bonolo. Ka sekotlolo se senyenyane, kopanya senoelo se setseng sa langa le le lej, letsoai le oregano. Kenya peista ho motsoako 'me u kopanye hantle. Joale kenya sekotlolo se futhumetseng sa tomate le spinach 'me u kopanye hape. Nako ea 1/2 senoelo sa chisi. Lubella 1 tsp. Oli ea mohloaare ke sejana se tebileng sa mocheso. Beha pasta le ho chesa ka metsotso e 15. Tlosa sejana ho tloha ka ontong, fafatsa sesepa se setseng mme u se romelle ka ontong bakeng sa metsotso e meng e 5. Sebeletsa chesang.
Vegetarian frittata le chisi
- 3 tsp. oli ea mohloaare
- Likotlolo tse 2 tsa spinach
- 1 senoelo sa tamati
- 1 clove ea konofolo
- Mahe a 2, hammoho le liprotheine tse 6
- 3/4 senoelo grated cheddar chisi
- 2, tomate e kholo, e teteaneng
- Letsoai, pepere ho latsoa
Ho pheha:
Preheat oven ho 180 ° C. Ka skillet, mocheso o 1 tsp. oli. Eketsa sipinake, tamati e khethiloeng le konofolo. Fetela metsotso e 4. Hlatsoa mahe le li-squirrels ka sekotlolo se seholo. Khothalletsa ka botlalo sesepa sa spinach, eketsa chisi, letsoai, pepere. Tse ling tse 2 tsp. tšela oli sebakeng se le seng sa monate. Tšela motsoako oa mahe ka lero le monate. Apara setofo, mollong o monyenyane 'me u "sisinye" "pan" e chesang, e lekanang le likarolo tsohle tsa lijana. Ebe u beha pitsa ea ho chesa ka ontong ka metsotso e 10. Etsa bonnete ba hore fritata e fried ka ho lekana ho tsoa mahlakoreng 'ohle, bakeng sa sena, kamehla fetola pitsa ea ho chesa ka holim'a grate. Nka frittata ho tsoa ka ontong, khaola likotoana, u sebetse ka likhae tsa langa le le lej, ho noa le pepere e ncha.
Li-poult skewers le phaenepole salsa
- Likotlolo tse 2 tsa phaenepale, khaola likoting tse kholo
- 2 cloves ea konofolo
- 1 tsp. rosemary e omisitsoeng (kapa e 'ngoe le e' ngoe)
- 1/4 tsp. letsoai
- 2 tsp. pepere e ntšo e ncha
- 1 senoelo sa metsi
- Ligrama tse 450 tsa matsoele a likhoho, tsa hlajoa
Bakeng sa salsa:
- 1/2 senoelo se entsoeng phaenapole
- 1/2 senopa sa sipinake
- 2, tomate e kholo, e qhibililoe ebe e khaola likotoana
- 1 tbsp. l. oli ea mohloaare
- 2 khabeloa e khethiloeng ka konofolo
- 2 tbsp. l. e ncha kapa e omisitsoeng
- cilantro (kapa setlama leha e le sefe se seng)
- 1/4 tsp. letsoai
Ho pheha:
Likaroloana tsa phaenepole, konofolo, rosemary, letsoai le pepere tse kenngoa ka blender le whisk. Kenya metsi ho finyella ts'ebetso ea mongobo o mosesaane. Likokoana tse ling le 3/4 phaenepple sauce li kenngoa ka mokotleng oa zip-zipper ebe li tloha ho ea marinate ka metsotso e 30. Ka nako ena, pheha salsa. Mefuta eohle e kenngoa ka sekotlolo mme e kopane hantle. Tlohela metsing a mabeli ka mocheso oa motsoako, e le hore litlolo li kopane, ebe o kenngoa ka sehatsetsing. E futhumetse ho futhumatsa haholo. Nka likhoho ka marinade 'me u fry likotoana ka lehlakoreng le leng ka metsotso e 4. Tlosa mochesong 'me u lumelle ho pholile. Hona joale khoele khoho le likotoana tsa phaenepale holim'a skewers. Lokisetsa shish kebabs: ka mor'a metsotso e meraro ka nako ea sesepa e setseng mme u fele, fry metsotso e meng e meraro. Sebeletsa 1 skewer ka 1 senoelo sa salsa tafoleng.
Li-tomate tse pentiloeng ka salate ea khoho ea Hawaii
- 4 tomate e kholo
- 600 g ea matsoele a kana
- 1.5 linoelo tsa phaenapole li-cubes
- 3/4 senoelo sa sipiname se khethiloeng, hammoho le linoelo tse 4 tsa makhasi
- 1/2 senoelo sa oli ea mohloaare
- 1.5 tbsp. l. Diardon mosetareta
- 2 tbsp. l. veine e khubelu
- 2 tsp. Thyme e ncha kapa e omisitsoeng (kapa setlama leha e le sefe)
- Letsoai, pepere e ncha e fatše ho latsoa
Ho pheha:
Khaola capu ho tloha ho tamati e 'ngoe le e' ngoe (selae sa bophara ba 1 cm). Tlosa makhasi aohle. Beha tomate pampiring ea pampiri e nang le lesoba tlase (kahoo, metsi a mangata a mongobo). Ka nako ena, lokisetsa ho tlatsa. Preheat the grill le oli the grill. Khofu ea nama ea likhoho ka metsotso e 8 ka lehlakoreng le leng, kapa ho fihlela lero le phunyeha. Tlosa mocheso, pholile 'me u robe likotoana (e lokela ho ba likotlolo tse 3 tsa ho tlatsa). Ka sekotlolo se tebileng, beha khōhō, phaenepole le spinake e khethiloeng. Hlohlelletsa. Ka setsing se seng, lokisetsa ho apara: kopanya oli, mosetareta, asene le thyme, nako ena eohle ka letsoai le pepere. 3/4 ea ho apara, e romele sekotlolo sa kana le sipinake. Ho sebelisa khaba e kholo, tlatsa tamati e 'ngoe le lettuce (tomate e le' ngoe e ka bang likarolo tse tharo tsa likotlolo). Abela senoelo sa makhasi a spinach plate ka 'ngoe, holim' a tomate e nang le lifate. Phahamisa sejana ka liaparo tse setseng. Hona joale e ka etsoa tafoleng.