Hang hang ha o kena ka menu ea tocopherol - hang-hang hlokomela liphetoho 'meleng oa hau. Ka lebaka la vithamine e tla eketsa bokhoni le mamello. 'Nete ke hore ka thuso ea vithamine E ho na le ho arohana ha lintho tse kotsi tse kenang' meleng ho tsoa tikolohong (mohlala, ho tima likhase le mosi oa lisakerete) le lijo (mohlala, k'holeseterole). E thusa ho noa ha mafura, liprotheine, lik'habohaedreite, ho matlafatsa sesole sa 'mele. Hape, tocopherol e tšehetsa litšoelesa tsa endocrine, tse ikarabellang bakeng sa tlhahiso ea lihomone. Mosebetsi o mong oa vithamine E ke ho ntlafatsa lisele tse nang le oksijene le limatlafatsi.
Ka sebele u hlokometse hore u ile ua hlaseloa habonolo le ho feta. Nakong e fetileng, u boemong bo joalo ba matšoenyeho ha u ea khoeling, 'me hona joale e ntse e atamela kamehla. Tocopherol habonolo mme e tla fumana "puo e tloaelehileng" le lihomone tsa hau. U tla bona, ka kamohelo ea bona maikutlo a tla tsoha.
Ho tswa ho li-vithamine tse ling, vithamine E e fapana ka hore e na le matla a ho bokella 'mele. Empa hang-hang e felisoa (70% ka letsatsi). E le ho fumana hore na o hloka vithamine E e eketsehileng, buisana le ngaka. Ka boithati, e ka hlalosoa ka tsela e latelang: haeba u hlokometse hore u fetohile maikutlo a mangata - sena ke pontšo e tiileng ea ho haella ha tocopherol 'meleng. Hape, ho haella ha vithamine E hangata ho lebisa ho fokolang ha mali le ho fokola ha mesifa. Ka hona, lihlahisoa tseo ho nang le tocopherol, li lokela ho jeoa letsatsi ka leng.
E na le vithamine E ka oli ea meroho (soya, soneblomo, poone, letsoai), hammoho le lialmonde, makotomane, margarine, sebete, nama, litlhapi (nakong ea bokhachane ho molemo ho ba leoatleng), meroho, walnuts, botoro, mahe, lebese , ea hlaha lithollo tsa koro. Leka ho etsa bonnete ba hore lijong tseo u li sebelisang li lokiselitsoe ka lisebelisoa tsena. Leha ho le joalo, tocopherol e timetsoa ka potlako, kahoo e je feela foromo e ncha e lokiselitsoeng.
Ntho ea bohlokoa bakeng sa 'mele ke makhasi a nettle, dandelion, raspberry. Har'a tsona, o ka etsa li-broth le ho noa hangata ka letsatsi. Ho phaella moo, li ka kenngoa ho sopho le salate tse khaotsoeng.
Nakong ea tebello ea lesea letlalo la hao le hloka tlhokomelo e khethehileng le tlhokomelo. Haeba u sebelisa litlolo tse fapaneng tsa phepo e nepahetseng, u rua li-vithamine, khetha tse nang le vithamine E. E tla etsa hore letlalo le borele le le bonolo ho feta le tla le sireletsa ho tloha maemong a li-pigment le matšoao a otlolohileng.
Tlhahlobo e 'ngoe ea bohlokoa le e babatsehang ke tharollo ea oli ea tocopherol. E ka rekoa leha e le efe ea k'hemik'hale. Haeba letlalo la matsoho le qhibilihile, maqeba le litepisi ha li phekole hantle ebile li baka ho sa phutholoha - sebelisa sesebelisoa sa oli sa vithamine E joaloka tranelate. Haufinyane matsoho a hau a tla ba mahlahahlaha.
Ka tsela, ka thuso ea tocopherol ho boetse ho khoneha ho tlosa mapheo a likhutlong tsa molomo, oo hangata o hlahang nakong ea mariha. E tla thusa vithamine E le molomo o otloa ke boemo ba leholimo. Sebelisa oli e nyane feela habeli ka letsatsi. Matsatsi a seng makae, molomo o tla ba o bonolo le o tla ba o le mong.