Ho khahloa ke raese e ntšo ea lefifi Kajeno meleng re na le sejo se thahasellisang - raese e tsoang ho raese e ntšo. Rese e ntšo ke e 'ngoe ea lihlahisoa tsa bohlokoa ka ho fetisisa lefatšeng, har'a lijo-thollo tseo e leng tsona pele. E na le protheine, 18 amino acid, folic acid le livithamine tsa sehlopha B le E. Rese ea Black e na le letlalo le thata. Ha u e soakanya, metsi a tla fetoha a pherese. Tsena ke li-antioxidants tse thusang, tse etsang hore raese e be e ntšo. Ba boetse ba etsa blueberry le ho e taka. Ruri e ntsoe e 'nile ea sebelisoa meriana ea Machaena nako e telele' me e nkoa e le "raese ea nako e telele le raese, ho fepa mali." Ke nahana hore u thahasella raese ena 'me u tiise hore u lokisetsa sejana sena.
Lijo:- Rice e ntšo (e hlaha) 120 g
- Metsi a 320 ml
- Leoatle la Letsoai le tsp.
- Oli ea mohloaare 1 tbsp. l.
- Mohato oa 1 Ho lokisa poro, u lokela ho nka raese e ntšo - li-galase tse ngata, metsi - 2 li-galase tse ngata, oli ea mohloaare, leoatle la letsoai.
- Mohato oa 2 Tšela raese ka metsi lihora tse 5, haholo-holo bosiu.
- Mohato oa 3. Senya metsi a mangata.
- Mohato oa 4 Botlaaseng ba senoelo sa multivark (Ke na le multivarker ea Panasonic) tšela oli ea mohloaare.
- Mohato oa 5 Tšela raese e lokiselitsoeng ka sekotlolo sa multivarka.
- Mohato oa 6 Tšela raese ka metsi a batang. Letsoai.
- Mohato oa 7 Beha sekotlolo ka har'a li-multivark. Koala sekoahelo. Fetola mokhoa oa ho pheha "Buckwheat". Nako e behiloe ka boomo. Emela ho beep. Nakong ea ho pheha, metsi a tla fetoha mouoane. Sheba poro ea ho latsoa.
- Mohato oa 8 Tlosa multivark ka mor'a beep. Pora e loketse.
- Mohato oa 9 Fetisetsa poro ho pane ea ceramic. Koahela ka sekwahelo. Sebeletsa sethopo se chesang bakeng sa lijo tsa motšehare ka sejaneng se lehlakoreng le meroho kapa lijo tsa leoatleng.