U itokiselitse ho khathala, ho kenyeletsa sebaka le ho tantša, ho sotha le holimo le ho etsa qeto ea ho matha hoseng - le liponto tse hloiloeng li ntse li le teng. Ke lokela ho etsa eng? "Bala palo" - arabela barupeli. Hape hopola mokhoa oa boselamose oa tekanyo e phahameng ea pelo bakeng sa koetliso: 220 fokotsa lilemo tsa lilemo. Ke eena ea nang le senotlolo sa katleho.
- Ho futhumala hoa hlokahala. Mo fe metsotso e 15-20 ea thuto ea hau - ka nako eo mokokotlo o fihlang hoo e ka bang karolo ea 50 lekholong ea boleng bo boholo: 'mele o "sebetsa" bakeng sa bophelo bo botle le bophelo bo botle. Mekhoa ea ts'ebeliso ea metsoako e tloaelehile, mali a tletse oksijene ho ea ka tekanyo e hlokahalang, mesifa ea e-ba e rarahaneng haholoanyane, boemo ba eona bo joalo. Ho chesa mahlahahlaha a mahlahahlaha ho etelloa pele ke "lekala" - li-kilogram li tla qala ho qhibiliha feela kamora halofo ea hora ea boithaopo. Ka lebaka leo, ha ho hlokahale hore u utloisise li-dumbbells ka cheseho e tsoang monyako oa ntlo - haeba u nyelisoa ke maralla le matsoho a otlolohileng, leka ho tsamaea kapa ho sesa ho lekantsoeng.
- Sebopeho sa 'mele o matla "ke matla" ke motheo oa thuto. Kamor'a metsotso e 30 u ikutloa u le mahlahahlaha: mesifa e futhumala, 'mele o monate, o tsamaea habonolo. Ena ke karolo e le 'ngoe ea ho chesa ha lik'hilojule tse nang le palo ea lik'hemik'hale ho fihlela ho karolo ea 70 lekholong ea boholo. Etsa lebelo la ho hema - ka hona o tla finyella sephetho se setle. Khetha lihlopha tsa mokoloto (mohato, tantši), ho sesa ka potlako, ho matha, ho beba.
- Karolo e latelang - aerobic - e eketsa lebelo la pelo ho karolo ea 80 lekholong. Moroalo oa matšoafo o eketseha, matla a matla a sebelisa 'mele a fumana lik'halori tsa "morao tjena" - lijo tsa motšehare. Karolo ea aerobic e lumella ho ntlafatsa likhahla tsa 'mele - ho etsa maoto ka tsela e lumellanang haholoanyane, letheka - le tšesaane, likoti - li tiisitsoe. Ke habohlokoa feela hore u se ke ua fetela le ho laola mapolesa: haeba lebelo la lona le fihla boemong bo phahameng - koetliso ea hau e qala ho "senya" pelo.