Mathata le mpa - kamehla ha e monate. Empa tse ling tsa tsona li ka 'na tsa senya bophelo ba rona. Na u tseba boikutlo bo hlabisang lihlong ha u sitoa ho boloka litakatso tsa hau, "ho senya moea" ka ho toba phatlalatsa? Ka nako eo u na le khase e eketsehileng ea khase ka mpeng le mala. Sena ha se thabise haholo, empa u ka sebetsana ka katleho le sena. 'Me ka sebele hoa hlokahala.
Likhase ke tšoaetso e sa utloahaleng. Ts'ebetso ena e ka hlaha likarolong tse sa tšoaneng, moo phekolo ea ho qetela e tla itšetleha ka eona.
Sopho. E 'ngoe ea lisosa tsa ho thehoa ha khase - motho o otla moea o mongata haholo. E le ho qoba sena, litsebi li eletsa ho tlohela ho tsuba le lino tse nang le carbonate. Hape, ha ho hlokahale hore u bue ha u ntse u ja, ja butle-butle, u hlake lijo ka hloko.
Malapa. Ka eona e na le hoo e ka bang 50 ml ea khase. Haeba e e-ba ho feta - u utloa tšobotsi e makatsang. Matšoao ana hangata a etsahala ha u ja meharo, haholo-holo ha u imetsoe kelellong. Leka ho lula tafoleng ka boiketlo, u se ke ua tšoha, u se ke ua bua ka mathata a tafoleng.
Matšoafo. Hangata e na le hoo e ka bang 100 ml ya khase. Chelete ea eona e eketsa haeba lijo "li le ngata" ka lebaka la ho haelloa ke li-enzyme. Ho qoba sena, o ka thusa ho ntlafatsa ts'ebetsong ea hau. Ho etsa sena, liketso tse kang ho silila habonolo maetong le maetong a ho tsamaea li molemo.
Ka mofuta o mong le o mong oa ho itšoara hantle, motho o lokela ho mamela keletso ea litsebi. Li tšoana, li bonolo ho li latela. Leha ho le joalo, hopola: phekolo ea ho eketseha ha khase ka mpeng le maleng ke mokhoa o telele.
1. Sebelisa fiber e eketsehileng
Bakeng sa tshebetso e nepahetseng ea ts'ebetso ea lijo, motho e moholo o lokela ho ja hoo e ka bang ligrama tse 35 tsa fiber ka letsatsi. Mohloli oa eona o ka sehloohong ke litholoana, meroho le lijo tsohle. Leha ho le joalo, hase ntho e 'ngoe le e' Melemo ea bohlokoa haholo ke: linaoa (le limela tse ling), k'habeche (mohlala, broccoli, cauliflower), onion, konofolo, morara o omisitsoeng, apricots, omisme, plums, liapole. Ha e le hantle, tsena ke lijo tse phetseng hantle, empa li na le thepa e mpe - li atisa ho koala mpa. Li lokela ho jeoa feela ka likaroloana tse nyenyane (mohlala, 3 cloves ea konofolo ka letsatsi) le ho sebelisoa hanyenyane (ka mohlala, fatše e nang le liapole).
Ho etsa bonnete ba hore meroho kapa litholoana tseo u li ratang ha li u utloise bohloko - nka teko e khutšoanyane. Nka lijo tseo tse noloang habonolo. Bakeng sa lijo tsa hoseng, ja lijo tse nang le raese ka metsing, bakeng sa lijo tsa motšehare - li-steamed kapa li apehe ntle le litlhapi tse mafura tse nang le litapole tse phehiloeng (lijana tsena ha li baka ho senya). Bakeng sa mokotla o monate - meroho leha e le efe, litholoana kapa bohobe, empa ke mofuta o le mong feela. Haeba lijana tsena li se ke tsa baka tšenyo ea mala a meriana, likarolo tse lekiloeng li ka karosoa ho sehlopha sa ba belaelang.
2. Mohlomong ha u na mamello ho lebese
Batho ba bangata ba baholo ha ba khone ho fumana lactose (kapa ho e-na le hoo, tsoekere e nang le lebese). Lebaka la sena ke tekanyo e tlaase haholo ea tlhahiso ea lactase, e leng enzyme e hlokahalang bakeng sa ts'ebetso ea lihlahisoa tsa lebese. Letšoao la boemo bona le senya feela ka mor'a ho ja lebese kapa ho ja sejana se nang le eona.
Ho fumana hore na u na le bothata bona, u ka leka letsatsi lohle ho ja lijo tsa "se nke lehlakore" 'me ka letsatsi le hlahlamang u noe khalase ea lebese. Haeba matšoao a hlaha ka mor'a lihora tse peli, ho ka etsahala hore u se ke ua cheka tsoekere ea lebese. E le hore u be le karolo ea 100 lekholong ea sena, u ka kopa ngaka ho u lebisa litekong tsa laboratori tsa ho se mamelle ha lactose. Haeba lefu lena le tiisitsoe, o lokela ho qala ho qoba lebese le lihlahisoa tsa lebese tseo ba li kenyelletsang (bala sephutheloana ka hloko). U ntse u ka ja chisi, ka yogurt kapa ho noa kefir, hobane nakong ea tlhahiso ea tsona, boholo ba lactose bo robehile. Ha u batle ho tlohela lebese ka botlalo? Leka ho e tsebisa butle-butle nakong ea lijo (sena se tla u thusa hore u tsebe hore na palo e nkiloeng ke 'mele). U ka boela ua reka lactase ka capsules (ntle le ho haella ha enzyme) kapa batla mokhoa o mong oa lebese (mohlala, noa lebese la soy haeba u se na meno ho eona).
3. Ela hloko haholo ka mafura
Lijo tse halikiloeng, nama e nonneng esita le lihlahisoa tsa lebese (ka mohlala, li-cheeses tsohle tse mosehla) li thata haholo ho cheka ho feta ho itšetleha. Lebaka ke hore ho sebelisoa ha mafura ho hloka bongata bo bongata le lik'hemik'hale tse hlahisoang ke liphakaretsi. E le ho felisa khaello e ngata ea khase ka mpeng, ho molemo ho fetisetsa lijana tse hahiloeng kapa tse halikiloeng ka hoo e ka bang mafura. Ha e le hantle, u ke ke ua felisa fatše ka ho feletseng mafura a lijo tsa hau (ke habohlokoa hore 'mele o amohele livithamine tse nang le mafura a mangata A, D, E le K). Empa ho lekaneng hore u li sebelise feela joaloka motlatsi, mohlala, ho tlatsa khaba ea salate ea oli ea mohloaare kapa khetha nama e bolileng le lisekisi (li se li ntse li e-na le mafura, empa ke tse seng kae feela).
4. Khetha mefuta e metle e monate
Ho nolofalletsa ho hlahisa li-enzyme ho tla thusa linoko. Ho molemo ho sebelisa linoko tse hlahisoang ke linoko tsa tlhaho, empa ka bonolo ho e-na le li-acid - ho etsa hore motho a se ke a hlola a e-ba le setho sa masapo a mangata 'me a halefise pampiri. Ho e-na le hoo, ntoeng khahlanong le flatulence e ka thusa cumin, marjoram le fennel. Li na le oli ea bohlokoa e thusang ho senya lijo 'me e tlatsetsa ho fokotsa tsitsipano ea' mele, e leng se etsang hore motho a itšoare hantle. Ka lebaka lena, o lokela ho eketsa linoko ho lijo tse boima tse kang nama le k'habeche. E le hore u tsoele pele ho ntlafatsa ts'ebetso, u ka qeta halofo ea hora pele u ja kapa kotara ea hora ka mor'a tee ea ho noa le slice ea ginger le koena.
Phekolo ke eng bakeng sa ho tepella maikutlo?
Tlhahiso ea khase e eketsehileng, e bakoang ke khatello ea kelello le bohloko ba mpeng, e sebelisoa ka lithethefatsi tse rekisoang ntle le lengolo la ngaka:
- Ho itšetlehile ka mochine o sa tloaelehang - ntho e senyang lik'hemik'hale tsa khase, e leng se etsang hore li-excretion li be bonolo;
- Ka drotaverinom - tsena ke li-laxative;
- Ho khantša carbon - ho nka khase e eketsehileng, metsi le lintho tse chefo;
- Nako e ntle ea St. John's wort, koena, moriana, lemon lemala, fennel - ho ntlafatsa sebete le ho susumetsa ho tsuba.
Recipe ea lehae:
Teaspoon ea litlama tse melissa, chamomile, kapa dill e lokela ho tšeloa 1/2 senoelo sa metsi a belang. Koahela 'me u eme ka metsotso e 15. Noa ka makhetlo a mararo ka letsatsi halofo ea khalase.