Vithamine A e senyang mafura ha e qhalle ka metsing. E le hore e lumellane le 'mele,' mele o tlameha ho ba le mafura a hlokahalang, liprotheine le liminerale. 'Mele ea rona, sebete' me e bokella vithamine A, empa ha ho hlokahala, ka ho hloka vithamine ena ho ka ja lijo tse nang le vithamine ena.
Likarolo tsa eona tse sebetsang li ka lahleheloa ke ho pepeseha nako e telele ho lihlahisoa tse sabaletseng le tlas'a phekolo e sa tšoaneng: ho khaola, ho pheha. Mafura a mangata a ka pholositsoeng kalafo ena a fihla ho 60-80%.
Matlotlo le bohlokoa ba vithamine A
Karolo ea vithamine ea A antioxidant e kholo haholo. E ke ke ea hlalosoa ka kakaretso. Lintho tsohle tsa eona tsa bohlokoa tseo re li hlokang ho boloka bophelo bo botle.
E khothalletsa ho tloaeleha ha protheine ea 'meleng, e khothalletsa bophelo bo botle ba sele. Vithamine A e na le thuso bakeng sa meno le masapo. E nepahetse ho aba lichelete tsa fatše le ho thusa ho ntlafatsa lisele tsa khale le tse ncha.
Mabapi le thuso ea hae mahlong a mehleng ea boholo-holo. Lingaka le baoli ba neng ba le teng ka nako eo ba ne ba sebelisa bokofu bosiu bo phehiloeng, 'me, kamoo ho tsejoang kateng, sebete se na le vithamine e ngata ea antioxidant. Vithamine e sebelisa boemo bo tloaelehileng ba retina ea mahlo le bahlahlobisisi ba litšoantšo.
Mokhoa o tloaelehileng oa ho sebetsa oa sesole sa 'mele oa mmele, hammoho le ho itšireletsa mafung' meleng ha ho khonehe ntle le vithamine ea antioxidant. E eketsa ho hanyetsa likokoana-hloko tsa mucosal, e thusa mosebetsi oa leukocyte, o sireletsa pampiri ea phefumoloho, tsamaiso ea urogenital, pampiri ea meno. Mathata le tsamaiso ea endocrine le eona e ikutloisa hore ha ho na vithamine A.
Matšoao a kang mesela kapa sekholopane a lumelloa habonolo linaheng tseo maemo a bophelo a leng holimo ho tsona, empa phepo e mpe, eo ho eona ho nang le khaello e matla ea vithamine A, e ka kenyelletsa mathata a mafu ana, a ka lebisang lefung la motho ea kulang. Esita le ba nang le tšoaetso ea AIDS, ba nang le vithamine A e ngata ea antioxidant 'meleng, ba ka phela nako e telele ho feta batho ba tloaelehileng ka lebaka la hore ba ja vithamine A lijong le litokisetso tsa vithamine.
Letlalo la rona le hloka vithamine ena. E khothalletsa ho tsosolosoa ha lisele, ho tsosolosa lisele, likokoana-hloko. Esita le uena o ka fumana li-antioxidant tse ling tsa vithamine A lijong tse khahlanong le botsofali. E phekola mafu a letlalo, mathata a sefahleho, 'mele, a thusa ho folisa ho chesa, maqeba. E thusa collagen synthesis, e ts'ehetsa ho tsosolosoa ha mefuta eohle ea lisele. Ha a e sebelisa nakong ea bokhachane, 'mè o thusa ntshetsopele ea lesea la hae, le e matlafatsa ka vithamine A. Ho haella ha lona ho ka lematsa lesea - e ka khona ho haelloa ke boima ba lesea le sa tsoa tsoaloa. E boetse e thusa ho phekola kankere ka kakaretso le beta-keratin le ka mor'a ho ts'oaroa ha 'mele oa' mele.
Haeba hangata vithamine A e ajoa 'meleng, likaroloana tsa eona tse sebetsang li thusa ho sireletsa pelo le methapo. Kaha lefu la atherosclerosis le angina, le thusa ho fokotsa "kotsi" le ho eketsa k'holeseterole "ea bohlokoa".
Lintho tse nang le retinol (vithamine A)
Vithamine A e fumanoa lijong tse tala, tse khubelu le tse mosehla. Mohlala: meroho, mefuta e sa tšoaneng ea monokotsoai le litholoana. Empa, mehloli e ruileng ka ho fetisisa ea vithamine ena ke mokopu, parsley, sipinake, apricots le lihoete. Li na le eona ka ho fetisisa. 'Me ntle ho tsena meroho le litholoana ka bo bona ba na le thuso thepa.
Empa leha ho le joalo mohloli o motle ka ho fetisisa oa vithamine A ke oli ea tlhapi le sebete, 'me ka bongata e ka fumanoa ka botoro, mahe a linku, lebese le tranelate. Ka mohlala, likhomo, lijo-thollo le lihlahisoa tse ngata tsa mafura a vithamine A li bolokiloe ka bongata haholo.
Ha u ja mefuta e fapa-fapaneng ea meroho le litholoana tse nang le beta-kerotin, liketso tsa oxidative li hlaha 'meleng o hlahisang vithamine ea A. antioxidant.
Empa leha ho le joalo bo-rasaense ba senoletse bopaki ba hore ho sebelisa feela lintho tse nang le vithamine A tse nang le bofokoli 'meleng, u ke ke ua iketsetsa' mele. Ho hlokahala hore u sebelise vitamine ea litokisetso tse nang le vithamine A. Ha li ntše kotsi 'meleng, li etsa feela bakeng sa tahlehelo ea vithamine ena.
Ho sebelisana ha vithamine A
Vitamin A ea antioxidant e sebelisana joang le lintho tse ling? Hoa tsebahala hore vithamine A e ka jeoa ke vithamine E, bakeng sa molemo o motle oa lintho tsena. Hape e tsamaisana le livithamini tse molemo tsa B le D, khalsiamo, zinki le phosphorus.
Ho haella ha zinki 'meleng ho na le phello e kotsi' meleng, 'me beta-carotene e ke ke ea fetoloa ho vithamine A. E boetse e hanngoe ho kopanya beta-carotene le joala, sena se bolaea sebete sa rona.
Vithamine A ho sa tsotellehe boemo leha e le bofe ha ea lokela ho sebelisoa hammoho le li-retinoids - e tla ba kotsi ho 'mele, e tla senya lisele le litho tsa ka hare.
Mehleng ea kajeno, lithethefatsi tse ngata li qapiloe ke moloko oa batho, bakeng sa tšireletso ea 'mele le ho e tlatsa ka livithamine tse molemo. Hape, lithethefatsi tse ngata tse nang le vithamine A, tse thusang 'mele ka ho hloka, kapa ho thibela.
Empa lithethefatsi tse ngata li khotsofatsoa ke pokello ea mefuta e fapaneng ea livithamine, e leng tekanyo ea eona e senyang bohlokoa ba e mong le e mong.
Ho bohlokoa ho hopola hore ho molemo ho sebelisa litlhare tsa setso ho tlatsa vithamine ea antioxidant, e leng, ho ja lijo tse nang le vithamine A. Ho molemo haholo ho nka lijo tsa tlhaho ho feta ho matlapa. Ke ha ho hlokahala hore u sebelise meriana ea lik'hemik'hale, 'me joale ho ea ka taelo ea ngaka, e le hore u se ke ua lematsa' mele oa hao.