Lipapali tse utloang bohloko
"Nakong ea koetliso ea kajeno, ke ile ka hlaseloa! Le tsohle hobane ha kea ka ka noa metsi ho hang. Ha e le hantle, ke ile ka itumella ho senya ha ke qeta ho ikoetlisa. Empa hona joale o tla tlameha ho leta lihora tse peli: ho seng joalo phello ea ho theola boima ba 'mele e ke ke ea etsoa. " Ha kea ka ka qeta polelo eo ho fihlela bofelong, mosebetsi-'moho le 'na Lenochka o ile a lula setulong: o ne a hlakile a kula. Ke ile ka tlameha ho qobella mofutsana hore a noe pele, ebe o hlalosa hore na ke hobane'ng ha lipapali tse joalo "li fepa" li sa lokela ho phetoa. Ha e le hantle, nakong ea boiteko ba 'meleng ho hlokahala feela ho noa: ka hora e le' ngoe ea ho koetlisa 'mele o lahleheloa ke lithaere tse peli le halofo tsa metsi. Mali a fetoha a maholo, 'me e le hore a fane ka oksijene le limatlafatsi ho litho, pelo e tlameha ho sebetsa ka thata. Mocheso oa 'mele o eketseha, mamello, ho fapana le hoo, o oa, ka lebaka leo re fumana ho phofa le ho fokola. Joale ke hobane'ng ha re qetile ho koetlisa mofufutso oa bosupa, re hlile re fokotsa boima ba 'mele? Ke tsohle ka lisele tse mafura. Ho lahleheloa ke mokelikeli, ba senyeha. Empa eseng nako e telele. Ka mor'a lihora tse peli ka ho kenngoa ha metsi, ba khutlela mefuteng ea bona e fetileng. "Ho lokisa phello" ke hoo e ke keng ea khoneha: tsela e le 'ngoe feela ea ho tlosa mafura a mafura a khethiloe ka mokhoa o nepahetseng oa ho ikoetlisa le ho ja. Lipalo-palo tsa metsi ke tse hlakileng: baatlelete ba sa keng ba noa metsi nakong ea tlhōlisano, ba bonts'itse liphello tse 6-12% ho feta ba bapala "ba noang". Qetello: seno! Pele, nakong ea thupelo le ka morao: ka lehlabula le mariha. Tšepo ka ho fetisisa ka tsela ea 'mele ke ho noa hanyenyane, empa hangata: ho tloha sopong ho ea ho senoelo sa metsi metsotso e 10-20 ea boikoetliso bo matla. Ha ho sa le joalo! Ho seng joalo u ipeha kotsing ea ho ikutloa u le boima bo tummeng ka mpeng le ho tsohle ho fetella pelo le ho fokotsa matla. Tseleng, metsi a molemo ho khetha e seng carbonate le e hloekisitsoeng. Ha se na serame, empa mohatsela o mocheso.
Tsoela likhalase tse robeli
Na u lapile? Noa khalase ea metsi. Haeba e ne e e-na le lenyora, takatso ea ho ba le bohobe bo bobe ka mor'a halofo ea hora e tla feta. Haeba u sa noe, ha ho pelaelo hore u ja lijo tse ngata, u beha lihlahisoa sebakeng sa mafura. Ha re re boima ba hao ke lik'hilograma tse 60: joale metsi a letsatsi le letsatsi a na le lilithara tse peli. Halofo ea nomoro ena e lokela ho ba metsi, halofo ea bobeli e ka fumanoa lijong, tseo ka tsela e kenyelletsang lebese le lero. Bala lijo tsa metsi tse bonolo: meroho e mengata, e nkeloa sebaka ke carbon dioxide. Limela li tla lokela ho qeta metsi a mangata, ho tlosa CO e sa hlokahaleng. E etsa hore u noe - 'me ka nako e le' ngoe u tsoe metsi. Hona ho hokae monahano? Metsi a hloekileng a ka tahoa ka lilithara mme a ntse a nyoriloe. Lebaka la ho tsieleha ke ho ba sieo ha electrolyte. Magnesiamo, zinki, potasiamo, chrome li kenya letsoho ho ntlafatsa metsi a mangata, ka hona, baetsi ba tsona ba tlatsa metsi ka likarolo tse ngata ka mor'a mekhahlelo e mengata ea ho hloekisa. Iodine, livithamine le joalo-joalo lia kenngoa hape. Ho matlafatsa metsi ka likarolo tse ling 'me u ka iketsetsa - ho beha khalase ea selae sa lemon kapa monokotsoai. Mokhoa o mong o molemo ke ho tlosoa ha litholoana tse omisitsoeng: ho na le ntho e 'ngoe le e' ngoe eo ue hlokang, 'me metsi ke mothusi oa rona ea ka sehloohong oa ho theola boima ba' mele. E bonts'a lihlahisoa tsa fission ea mafura. Litholoana le monokotsoai li na le 75-97% ea metsi, nama, mahe, litapole - ho fihlela ho 75%, ka lebese, tranelate, kefir, ho noa yoghurts - 80-88%, ka bohobe bo hloekileng ba mefuta e sa tšoaneng - 35-45%.
Ka nepo ka metsi a liminerale!
Mefuta e mengata ea eona e sebelisoa hantle bakeng sa meriana le litekanyetso tse itseng. Manyolo a letsoai a "liminerale" a atisa ho feta tloaelo e lumellehang ho motho ea phetseng hantle, le hoja e le ho phekola batho ba nang le maloetse a sa tšoaneng. Ho tswa ho soda ka kakaretso ho molemo ho lahla ka ho sa feleng: e na le oksijene. Empa kofi ke sehlahisoa se nang le likhang. Haeba ue ja hantle, u se na lebese le ho hlatsuoa ka khalase ea metsi a hloekileng, e tla thusa ho sireletsa metsi 'meleng. Ho seng joalo, sena se noa "se omella."
Thabo ea letsoai
"Letsoai ke lefu le tšoeu." Mantsoe ao, ho ba bangata ba fetohileng axiom, ke ha e le hantle e tebileng. Letsoai la letsoele le bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle. Sodium ea chloride e ameha ka mekhoa ea bohlokoa e hlahang 'meleng, ka mohlala, ka metabolism le mehopolo ea motlakase lisele tsa methapo. Ho etsa sena, 12-15 dikgerama tsa letsoai ka letsatsi - ho kopanyelletsa le tse leng lijo - ho lekane. Ka bongata, letsoai lena le fetoha seoa se kotsi. E koalla metsi ka har'a lisele. Ka lebaka leo, molumo oa ho potoloha mali o eketseha 'me khatello ea mali e phahama. Mokelikeli o qala ho phunyeletsa ho tloha lijaneng ho ea libakeng tse ka hare, ho baka ho ruruha (litšoantšo tsa likausi le likolofo tsa marulelo tse sa feteleng lihora tse 'maloa, lipontšo tsa boikhohomoso). Leha ho le joalo, ho feta tekano ea letsoai - ntho e sa tloaelehang e fokolang, 'mele oa fetoha' me o rarolla bothata kapele. Empa ka moroalo oa nako e telele, mokhoa o ikhethang oa mekhoa ea li-hormone e etsahala 'me khatello ea meriana e matlafala. Kahoo molao o laolang letsoai ke "molemo o monyenyane ka hanyane."
Tlhaloso ea metsi le mafura
Mafura ke metsi a 90%. Ena ke 'nete ea saense. Kamora lilemo tse 25 'meleng oa mosali ho na le liphetoho tse sa thabiseng: selemo le selemo 250 g ea mesifa ea mesifa e fetotsoe ka 500 g ya mafura! Ba bangata ba kholisehile hore haeba u sa noe metsi, mafura a tla theoha ka potlako. Ha e le hantle, metsi ke mothusi ea ka sehloohong oa ho theola boima ba 'mele. E bonts'a lihlahisoa tsa marang-rang a liprotheine, mafura le lik'habohaedreite. 'Me hammoho le bona le metsi a feteletseng. Hape ho boetse ho na le tšōmo ea hore motho ea phethehileng haholoanyane, o na le mafu a mefuta eohle. Ha se nnete nnete: ho itšetlehile ka moo "mafura" a kenang "a rarolloa" kateng. Ka mokhoa o tsotehang, kotsi e ka sehloohong ha e tsamaee ka tlaase, empa e mafura a ka hare (visceral), a kenang sebeteng le ka mpeng. Ka ntle, ha ho bonahale eka ha e bonahale. Ho feta moo, kabelo ea eona ho amanang le lihlahisoa tsa mafura 'meleng ke e nyenyane: 10-20% ea "mehloli eohle". Leha ho le joalo, mafura a mpa a lahlela likarolo tsa mafura a mafura ka mali, a etsa hore sebete se sebetse ka khatello ea kelello. Likarolo tse ling tsa ka hare li boetse li utloa bohloko: mafura, a filoe liphio, liphakaretsi, likepe tse khōlō, li sitisa mosebetsi oa tsona mme li fetola tsela ea ts'ebetso ea metsoallo. Ho hlajoa ke lihlong tsena tsohle qetellong ho ka fela ka lefu la tsoekere, lefu la pelo le lefu. Tsela ea ho tsoa ke ho hlokomela bophelo ba hau esale pele 'me u ithute ka bongata ba mafura a kahare a sebelisa k'homphieutha kapa litšoantšo tsa motlakase. Khopolo e tloaelehileng e fumanoa ka ho lekanya selikalikoe sa letheka. Ba nang le boholo ba lisenthimithara tse 85, ba kotsing ka linomoro tsa pele. Na ho na le thibelo? E, ho joalo! Ntlha ea pele, khaotsa ho tšoha. Matšoao 'ohle a majoe, le mafura a mpa ha a joalo. Ke ho ameha haholo ka hormone ea khatello ea kelello. Ho tšoenyeha ho sa feleng ho lebisa tlhokomelo e tsoelang pele ea cortisol, bakeng sa ho boloka le ho etsoa ha 'mele o hlahisang mofuta oa "fektheri" - mpa (re ke ke ra tšaba lentsoe lena) lera la mafura. Khothaletso ea nomoro ea 2: noa metsi a mangata. 'Me, ho hlakile, ka sena sohle, o hloka feela ho ikoetlisa, hape o fokotsa bongata ba lik'hilojule tse jeoang. Esita le liphetoho tse fokolang ka ho fetisisa tsa lijo li tla thusa: ho e-na le mayonnaise - asene kapa mosetareta (ho pholosa: 100 kcal ka pitsa e 'ngoe le e' ngoe), apole e tla nka sebaka sa khalase ea lero la apole (pholosa: 45 kcal). 'Me qetellong: u se ke ua leka ho theola boima ba' mele ka potlako. Kilo ka beke ke tebello e boima le ea sebele, ho sa tsotellehe hore na ke bokae! Ho bohlokoa ho itela, ho fokotsa lijo: sena se tla lebisa khatellong ea kelello. Empa haeba u tlohela ligrama tse 250 ka beke, u tla fumana lik'hilograma tse 12 tse tsotehang ka mali a seng makae hamorao.
Mokelikeli, tsela ea ho tsoa!
Lisele tsa 'mele ea rona li sebetsa hantle, li hloka letsoai (soda). Leha ho le joalo, ngoanana ea sa tloaelehang ha a halefe ha a bona likomkomere tse nang le letsoai kapa lifate tsa mohloaare. Eketsa ho sena li-condiments tse monate, li-pompong, kofi le lebese ... E fetoha e ngata haholo. Ho fokotsa gramente e 'ngoe le e' ngoe ea letsoai, sele e hloka ligrama tse 23 tsa metsi. E batle ka lihlahisoa tsa metsi tse molemo.
Meroho le litholoana
Mahapu le likomkomere: 97% ea tamati ea metsi le zucchini: matsoele a 95% a khoho ea metsi: 65% ea cheddar cheese ea metsi: 40% ea linaoa tse khubelu metsi: 77%. Broccoli, cauliflower le hop e tloaelehileng: fokotsa likarolo tsa estrogen maling. Liiee, li-leeks, shallots le konofolo: thusa sebete ho tlosa chefo. Motso oa ginger: o susumeletsa ho khutsisoa ha mpa, ho ntlafatsa ho potoloha ha mali, ho potlakisa metabolism. Peō ea mosetareta: na le mafura a mafura, omega-3, protheine le diminerale (calcium, magnesium le zinc). Pepere ea Chili: e fokotsa kotsi ea khatello e phahameng ea mali, mafu a angina le mafu a pelo.