Letsatsi la Pele
Borofu: kofi e ntšo
Lijo tsa motšehare: khalase ea lero la tomate, salate e tsoang k'habong e phehiloeng ka oli ea limela, mahe a mabeli a phehiloeng ka thata
Lijo tsa motšehare: tlhapi e phehiloeng kapa e halikiloeng
Letsatsi la Bobeli
Borofu: kofi e ntšo le rusk
Mantsiboea: salate ea meroho e nang le oli ea limela, tlhapi e phehiloeng kapa e halikiloeng
Lijo tsa motšehare: khalase ea yogurt, ligrama tse lekholo tsa nama ea pheho e phehiloeng
Letsatsi la boraro
Borofu: kofi e ntšo le rusk
Mantsiboea: zucchini e le 'ngoe e halikiloeng ka oli ea limela
Lijo tsa lijo tsa mantsiboea: salate e mecha ea hop le oli ea limela, ligrama tse makholo a mabeli tsa nama ea pheho e phehiloeng, mahe a mabeli a phehiloeng ka thata
Letsatsi la bone
Borofu: kofi e ntšo
Mantsiboea: ligrama tse leshome le metso e mehlano tsa chisi e thata, tse tharo tse khōlō tse phehiloeng ka oli ea meroho, lehe le le leng
Mantsiboea: litholoana
Letsatsi la bohlano
Lijo tsa hoseng: lihoete tse tala tse nang le lero la lemone
Lijo tsa motšehare: khalase ea lero la tomate le tlhapi e phehiloeng kapa e halikiloeng
Mantsiboea: litholoana
Letsatsi la Boraro
Borofu: kofi e ntšo
Mantsiboea: salate e tsoang ka hop kapa lihoete le halofo ea khoho e phehiloeng
Lijo tsa motšehare: khalase ea lihoete tse tala tse nang le oli ea limela, mahe a mabeli a phehiloeng ka thata
Letsatsi la bosupa
Borofu: tee
Mantsiboea: litholoana, makholo a mabeli a ligrama tsa nama ea pheho e phehiloeng
Lijo tsa lijo tsa mantsiboea: lijo tse ling tsa matsatsi a fetileng ntle le letsatsi la boraro, kapa maqeba a phehiloeng
Letsatsi la borobeli
Borofu: kofi e ntšo
Mantsiboea: salate e tsoang ka hop kapa lihoete le halofo ea khoho e phehiloeng
Lijo tsa motšehare: khalase ea lihoete tse tala tse nang le oli ea limela, mahe a mabeli a phehiloeng ka thata
Letsatsi la borobong
Lijo tsa hoseng: lihoete tse tala tse nang le lero la lemone
Lijo tsa motšehare: khalase ea lero la tomate le tlhapi e phehiloeng kapa e halikiloeng
Mantsiboea: litholoana
Letsatsi la leshome
Borofu: kofi e ntšo
Mantsiboea: ligrama tse leshome le metso e mehlano tsa chisi e thata, tse tharo tse khōlō tse phehiloeng ka oli ea meroho, lehe le le leng
Mantsiboea: litholoana
Letsatsi la leshome le motso o mong
Borofu: kofi e ntšo le rusk
Mantsiboea: zucchini e le 'ngoe e halikiloeng ka oli ea limela
Lijo tsa lijo tsa mantsiboea: salate e mecha ea hop le oli ea limela, ligrama tse makholo a mabeli tsa nama ea pheho e phehiloeng, mahe a mabeli a phehiloeng ka thata
Letsatsi la bobeli
Borofu: kofi e ntšo le rusk
Mantsiboea: salate ea meroho e nang le oli ea limela, tlhapi e phehiloeng kapa e halikiloeng
Lijo tsa motšehare: khalase ea yogurt, ligrama tse lekholo tsa nama ea pheho e phehiloeng
Letsatsi la boraro la boraro
Borofu: kofi e ntšo
Lijo tsa motšehare: khalase ea lero la tomate, salate e tsoang k'habong e phehiloeng ka oli ea limela, mahe a mabeli a phehiloeng ka thata
Lijo tsa motšehare: tlhapi e phehiloeng kapa e halikiloeng
Ha u ntse u ja, u ke ke ua sebelisa tsoekere le linoko, 'me u ke ke ua sebelisa lino tse tahang le phofo. Lijo tse loketseng le lijo ha li na letsoai. U ka se na lithibelo ho noa metsi a phehiloeng kapa a mongobo nakong e pakeng tsa lijo. Ha ho joalo ha ho khone ho fetola liketso tsa liketso tsa ho ja se rarahaneng sa lihlahisoa tsa lijo le lihlahisoa tse ncha. Haeba lijo li sebelisoa ka nepo, metabolism 'meleng e tla fetoha.
Lijo tsa Japane ha li amane haholo le lijo tsa setjhaba tsa Japane. Ka ho khetheha Majapane a sebelisa lijoe tsa leoatle, kaha palo e ngata ea lithaba e siea likhahla tse nyenyane lebōpong la leoatle bakeng sa nts'etsopele ea temo le libaka tse nyenyane tse loketseng ho lema, maotong a lithaba. Ke ka mabaka ana hore temo naheng ea letsatsi le ntseng le phahama ha e hōle haholo. Setsoholo sa setso sa semela ke raese. Ho feta moo, koro, linaoa, harese le lijo tse ling li boetse li hōla. Ntle le limela tse lenngoeng, Majapane a hōlisa mefuta ea limela tsa limela tsa limela-li-orang le li-tangerines, hammoho le litholoana - liapole, libanana, cherries, lipere le liperekisi. Weaker ho feta ho lengoa Japane e ile ea hlahisa mehlape. Ha ho na lekhulo le leholo. Ka hona, nama le lihlahisoa tsa lebese naheng ena li hlahile feela lilemong tsa morao tjena, empa esita le, ho sa tsotellehe sena, Majapane ka bobona ba khetha feela se seng se hōlileng naheng ea bona. Ka thuso ea tlhaloso e feletseng ea lijo tsa Majapane, u ke ke ua fokotsa boima ba 'mele feela, empa hape u fumana tatso ea sebele ea lijo.
Mokhoa oa setso oa Japane, ho latela Majapane ka boeena, o sheba ntho e kang ena:
300-400 dikgerama tsa raese,
60 g ya linaoa,
150-240 g ea litholoana,
120 dikgerama tsa litlhapi,
hoo e ka bang 270 g ya meroho,
ho feta lehe le le leng,
100 g ya lebese,
2 di-teaspoon tse 2 tsa tsoekere.
Banna ka linako tse ling ba noa 300-400 g ya biri ka letsatsi.
Re lokela ho hlokomela hore lijo leha e le life tsa Majapane, ho sa tsotellehe lijo tsa hoseng, motšehare kapa lijo tsa motšehare li ka ba le lijana tse mashome a mabeli a metso e mene. Sejo se seng le se seng se ka ba se fapaneng ka tsela e sa tloaelehang 'me se na le likhetho tse sa tloaelehang. Ke kahoo setso sa ho pheha ka Majapane ha se amane le maikutlo a Monghali Shelton mabapi le tšebeliso e fapaneng ea lijo.
Hape ho bohlokoa ho hatisa hore kofi ha e sebelisoe ke batho ba Majapane. Seno sena se ne se sa abuoe haholo ka lebaka la hore se tlisitsoe naheng ea letsatsi le ntseng le phahama haufinyane. Kahoo, batho ba Japane ba ntse ba etelletsa tee e tala pele. Lijo tse tloaelehileng tsa Majapane li na le lik'halori tse tlaase, tse ka bang 1600-1800 kcal. Ke habohlokoa ho hlokomela hore palo e kholo ka ho fetisisa ea lik'hilojule (hoo e ka bang 60%) ke lik'habohaedreite. Hape, lijo tsa baahi ba naha ea Rising Sun li na le mafura a mangata, boholo ba limela tsa meroho, 'me li na le vithamine tse ngata haholo le C, hammoho le phosphorus le tšepe.
"Lijo tsa Japane" tse ka holimo ke mafura a mangata le liprotheine. Empa ka nako e ts'oanang, ho na le likaroloana tse nyane tsa lik'habohaedreite, lisebelisoa tsohle tsa motheo le li-vithamine. Mafura a na le hoo e ka bang 60%, le lik'habohaedreite ka tlase ho ligrama tse 15 ka letsatsi. Ha ho na likarolo tse hlahelang: potasiamo, khalsiamo, magnesium, tšepe. 'Me livithamine li na le vithamine e nyenyane haholo ea E. Ha li ja, bohlokoa ba bohlokoa bo kenyelelitsoe ho noa kofi. Kahoo e-ba hlokolosi, u se ke ua qala ho ja ha u hanyetsanoa haholo ka k'hafeineine e ngata. Hape ke habohlokoa hore re hlokomele hore lijo tseo re li jang li na le lik'hilojule tse ngata, ke hore, ka karolelano letsatsi le leng le le leng la lijo li tla ja lik'hilojule tse ka bang 700. 'Me sena ha se joalo haholo.