Ho na le lenane le feletseng la lithuto tse fapaneng tsa 'mele tse khethehileng tse etselitsoeng basali ba moimana. Callanetics nakong ea boemo bo thahasellisang ha ho joalo. Boikoetliso bo ikhethang ba basali ba bakhachane bo thusa bo-'mè ba tlang ho itokisetsa ho tsoaloa. Ho kenyelletsa callanetics, ho eketsa mokhathala ho hanyetsa, ho felisa khatello ea kelello le kelellong, ho ntlafatsa boroko, ho chesa lik'hilojule tse eketsehileng, joalo-joalo, e leng sa bohlokoa ho basali ba immeli.
Boikoetliso bo bongata bakeng sa basali ba bakhachane
Pele u qala ho ikoetlisa, bakhachane ba lokela ho lula ba etela ngaka. Haeba ho se na lipelaelo, callanetics ke mokhoa o rarahaneng oa ho ikoetlisa, o tla ruisa molemo ho 'mè le lesea.
Kakaretso ea Kegel e bonolo haholo. Li ka etsoa ke basali bohle ba bakhachane, ho sa tsotellehe nako ea bokhachane, neng kapa neng. Li etselitsoe ho matlafatsa mesifa ea likhoka le libaka tsa basali, tse hlokahalang bakeng sa tsoalo e tlang.
U tlameha ho bua leshano ka morao, o khumama, u behe maoto fatše. Beha hlooho ea hao leralleng, beha matsoho a hao 'meleng. Hoa hlokahala ho fokotsa mesifa ka botšehaling le ho anus - ho tšoara boemo bona ka metsotsoana e ka bang 10. Joale mesifa e phomola 'me e phomola. Pheta boikoetliso ka makhetlo a 'maloa ka makhetlo a' maloa ka letsatsi. Hoa hlokahala ho tseba hore ka mor'a khoeli ea bone ea boemo bo thahasellisang, boikoetliso bo etsoa boemong bo eme, kapa boemong bo lutseng le nakong ea ho tlohela.
Kamorao ea katane ke boikoetliso bo etselitsoeng ho fokotsa moroalo oa sefate sa mokokotlo. Ke ka lebaka leo ho khothalletsoang hore ho etsoa ho basali nakong eohle ea bokhachane, ho fihlela tsoalo ea pele.
Ho latellana ha boikoetliso ba mokokotlo oa katse ke ka tsela e latelang. U tlameha ho khumama, u itšetlehile ka matsoho a hao. Ntle le ho khumama ka matla ho mokokotlo, mesifa ea morao e phomola. Hlooho le sefate sa mokokotlo se lokela ho bolokoa moeling o le mong. Ka mor'a moo, u lokela ho leka ho koala sefate sa mokokotlo, ha u ntse u theola hlooho ea hao le ho fokotsa mesifa ea meno le mpa. Joale butle-butle u phutholohe mesifa mme u khutlele sebakeng sa tsona sa pele. Koetliso ena e phetoa ka makhetlo a 2-3 ka makhetlo a 'maloa ka letsatsi
Ho rarahaneng ha litšebeletso ho basali ba bakhachane ho akarelletsa ho ikoetlisa bakeng sa maoto. Hoa hlokahala ho robala ka lehlakoreng le letona, mangole, letheka le matsoho e lokela ho ba ka lehlakoreng le le leng. Sefate sa letsoho le letšehali se behoa ka pel'a sefuba, le tokelo ea ho phahamisa hlooho. O hloka ho phutholoha le ho phefumoloha, phahamisetsa leoto la hau le letšehali ho fihlela bophahamo bo phahameng. Ka nako e ts'oanang, lehlakoreng le ka hare la leoto le hloka ho laoloa fatše, ho khumama leoto. Ka mor'a moo, + butle-butle khutlela sebakeng se fetileng. Etsa mosebetsi ona ka makhetlo a 'maloa. Bulela ka lehlakoreng la hau le letšehali mme u phete mokhoa ona.
Lineanetics bakeng sa bakhachane e tlameha ho kenyeletsa ho ikoetlisa. Ho etsa boikoetliso bo latelang u hloka ho lula fatše, maoto a tšela ka nako e le 'ngoe. Beha matsoho mahetleng, ka mor'a moo o lokela ho leka ho phahamisa letsoho ka hohle kamoo ho khonehang. Khutlela sebakeng se fetileng mme u phete ketso ka letsoho le leng. Etsa lithuto tse 'maloa bakeng sa letsoho le leng le le leng. Ho etsa boikoetliso, o lokela ho leka ho se sebetse.
Ho phahamisa mapheo. Koetliso ena e buelloa ka mor'a likhoeli tse 4 tsa bokhachane mme e sebeletsa ho lokisa boemo. U tlameha ho robala fatše, u khumama maoto. Ho etsa phomolo, senya mokokotlo oa hau fatše, ebe u phahamisa pelvis. Ka mor'a moo, nka phefumoloho e tebileng, phomola mesifa eohle. Etsa hape ka makhetlo a 'maloa. Koetliso ena e ka etsoa e eme, e itšetlehile ka lerako.
Ho ikoetlisa ho koetlisa mesifa ea molala ho ka felisa mokhathala le tsitsipano. U hloka ho lula sebakeng se boiketlo bakeng sa mohopolo oa moimana le ho koala mahlo. Ho phefumoloha, ka nako e tšoanang ho fetola molala ka lehlakoreng le le leng. Ha u tsuba, o lokela ho theola hlooho. Ka mor'a ho etsa se ts'oanang, ka nako ea hlooho ka tsela e 'ngoe.
Ho rarahanngoa ha likoetliso bakeng sa bakhachane ho khothalletsoa ho etsoa ka mokhoa o tsitsitseng, ntle le mehato ea tšohanyetso le feela haeba ho se na pathologies. Callanetics e thusa ka ho phethahetseng bo-'mè ba nakong e tlang hore ba se ke ba boloka 'mele ea bona feela, empa hape ba tlosa mokhathala oa kelello, oo e leng oa bohlokoa haholo ho lesea.