Mokhoa oa ho hlophisa phepo e nepahetseng ha o thata haholo. E thehiloe melao-motheong e mehlano feela. U tla fetisetsa lelapa lohle habonolo ho phepo e loketseng, u shebile e mong le e mong oa bona. Ka lebaka leo, u tla matlafatsa bophelo bo botle ba hau mme u fane ka ts'ebetso ea ho ipoloka u le motle.
Kamehla
Litlhahiso tsa ho khomarela ka thata lijong hase feela taba ea bo-rasaense. Tlhoko ea tlhaho ea ho ja lijo e lula e etsoa ke mosebetsi oa 'mele oa motho ka boeena. Mekhoa eohle ea ka hare (ho phefumoloha, palpitation, ho arohana ha lisele, mosebetsi oa tsamaiso ea lijo tsa lijo) ke tlhaho ea tlhaho. Lijo tse fanang ka lijo li fana ka taelo e ts'oanang le ea lijo, ke hore, ho na le bonyane ho ja 4 ka letsatsi.
Lijo "ka hora" li molemo ho lilemo leha e le life, empa haholo-holo bohlokoa ba bana le bacha. Ho na le keketseho e mafolofolo ea 'mele, le phepo e sa tloaelehang - ena ke moroalo o eketsehileng le mobu o nonneng oa ho ntlafatsa mathata a bophelo bo botle. Bana ba malapeng ba tlameha ho rutoa ho ja ho ea ka 'muso, ka hona ha ba na matla a ho sebelisa mekhoa ea bophelo e sa hlokahaleng.
Mefuta-futa
'Mele oa rona o lula o hloka lisebelisoa tse sa tšoaneng tsa matla. Re tlameha feela ho tsoa liprotheine tsa lijo, lik'habohaedreite, mafura, li-vithamine le liminerale. E 'ngoe le e' ngoe ea lintho tsena e na le mesebetsi ea eona. Ho haelloa ha ntho leha e le efe ea likarolo ho lebisa ho hloleha ha setho sa 'mele.
Haeba lelapa le e-na le bana, ke habohlokoa ho theha lehlakoreng le fapaneng la ho jala. Ngoana o lokela ho rata lijo tse sa tšoaneng le lijana tse fapaneng. Joale ha motho e moholo o tla ba bonolo hore a hlophise lijo tsa hae. Ha ho ja lijo tsa lelapa, ho hlokahala hore ho kenyelletsoe lihlahisoa tsa lihlopha tsohle - nama, tlhapi, lebese le hakaalo limela.
Ho lekana
Lijo tseo motho a li jang motšehare li tlameha ho tlatsa litšenyehelo tsa matla 'meleng oa hae. Ketsahalong ka 'ngoe, lipontšo tsena li ka fapana ho latela maemo a bophelo, mofuta oa mosebetsi le boemo ba bophelo bo botle ba litho tsa lelapa. Ka mohlala, lijo le lijo tsa motho ea ikakhelang ka setotsoana lipapaling kamehla li fapane le lijo le puso ea batho ba fokolang. Lijo nakong ea bokuli li fapane le lijo ka nako efe kapa efe. Tafole ea lehlabula e boetse e fapane le tafoleng ea mariha, joalo-joalo.
Ho ja lijo tse lekaneng ho bolela ho se fetele holimo. Kamehla nahana ka boemo ba lelapa la hau, tsela ea bophelo ba beng ka uena, bophelo ba bona le bokhoni ba bona ba 'mele. U ke ke ua qobella, ka mohlala, lero la tlhaho ho monna ea nang le acidity e phahameng ea mpa. Esita le haeba e le molemo haholo. E-ba hlokolosi le ho ela hloko, ho hlophisa phepo e nepahetseng lelapeng la hau.
Tshireletso
Ho sireletseha ha lijo ho fanoa ke maemo a mararo: ho boloka melao ea bohloeki, ho khona ho khetholla lijo tse ncha le tse senyehileng, ho sebetsana ka hloko le lisebelisoa tse sa tloaelehang. Ka mohlala, hoa tsebahala hore ho hlatsoa matsoho pele ho ja ho tsejoa esita le ho bana ba banyenyane. Empa ho tseba ha ho tl'o phethahala. Ho ea ka lipalo-palo, mathata a 'meleng a tloaelehile har'a batho ba lilemo tse sa tšoaneng. Ke kahoo ho kenyelletsa phepo e loketseng ka lapeng ho kenyeletsa ho thehoa ha litsebo tsa motheo tsa bohloeki.
Thabo
Lijo li lokela ho ba monate. Ha e le hantle, maikutlo a monate a hlahang nakong ea lijo a na le moelelo o tebileng oa nama. Li bile li bontša ho sireletseha ha sehlahisoa. Tatso e sa thabiseng e sa utloisisoang ke 'mele e le pontšo ea mofuta o itseng oa alamo - e ke ke ea jeoa!
Memo ea ho fumana monate oa ho ja ha e letsetsa bonyollo ka kakaretso. Thabo ha e tsoe hakaalo ho tloha tekanyo e jeoang (ho ja ho tlōla, ho fapana le hoo, "ho bolaea" mefuta eohle ea maikutlo a thabisang), empa ho tloha bokhoni ba ho ikutloisa lithahasello le monko o sa tšoaneng, ho ananela ponahalo ea sejana, joalo-joalo. Mefuta e fapa-fapaneng le tatso ea lijana ha e tsejoe ka ho toba ka litšenyehelo tsa tsona. Bohlokoa bo bong mona bo na le bokhoni ba hau ba ho hlahisa lijo le bokhoni ba hau ba ho hlahisa lijo. Ka ho latela melao-motheo ena, o tla kenya malapeng a hau tloaelo ea ho ja hantle. Ka nako e ts'oanang, ha ho motho ea tla ikutloa a lahliloe.