Bohle rea tseba hore na ho kotsi hakae ho hlophisa lijo tsa bosiu. Empa batho ba bangata ba khutlela mosebetsing ka mor'a nako ea 6 mantsiboea, e leng se bolelang hore ba ke ke ba latela melao e tsitsitseng ea phepo. Na ho na le lihlahisoa tse ka nkoang li se kotsi pele li robala? Ke lihlahisoa life tse hlileng li hlokang ho tela? Na ho loketse ho lapa pele o robala?
Ho itšetlehile ka lipatlisiso, bo-rasaense ba ile ba khona ho fihlela qeto ea hore maikutlo a bosiu tlala ke a bohlokoa haholo bakeng sa tsosoloso ea lisele tsa 'mele. Motšehare, mokhoa ona o sitisoa ke khatello ea kelello le lijo, tseo re li tlatsang mala. Empa ho ja lijo tse matla haholo ho ka fetoha mofuta oa thibelo bakeng sa ho tsosolosa tsamaiso ea lijo le lijo tsohle. Ho phaella moo, mala a feletseng a ka baka khathatso ea boroko le ho hlobaela.
Ha motho a ikutloa a lapetse mantsiboeeng a mantsiboea, mokhoa oa ho arohana ha mafura o kenyelletsoa 'meleng oa hae, o lebisang ho nts'etsopele ea matla a hlokahalang hore re phele ka botlalo le ho sebetsa. Ka nako e tsoanang, boko bo fumana bongata bo bongata ba tsoekere, e leng e sebetsang hape. Ke ka lebaka leo lijo tsa mantsiboea li ka bang sesosa se ka sehloohong sa ho fumana boima bo feteletseng. Empa ho tsoa ho puso e 'ngoe le e' ngoe ho na le khethollo, 'me tabeng ena e ameha ka bacha ba hlokang matla a eketsehileng. Ho latela sena ho latela hore, pele ho lilemo tse mashome a mabeli a metso e 'meli, ha ho thibeloe ho ja bosiu le bosiu.
Batho ba kajeno ba phathahane haholo batho. Ntle le e mong le e mong oa rona a ka khona ho ja lijo tsa hoseng ka ho feletseng le lijo tsa mantsiboea. Ho ka boleloa se tšoanang ka lijo tsa motšehare. Hantle, tabeng eo ke habohlokoa haholo ho tseba hore na lihlahisoa li sebelisoa bosiu ha li lakatsehe, empa li amoheleha.
Batho ba se nang bothata ba ho boima haholo 'me ba se ke ba khomarela lijo, ba khona ho ja pele ba robala lijana tse bonolo. Lijana tsena li kenyelletsa li-pancake, raese e phehiloeng, libate tsa litapole, litapole tse halikiloeng, kiwi, banana, morara o omisitsoeng le mahe a linotši. Lihlahisoa tsena tsohle li na le phapang e phahameng ea glycemia. Ba khona ho tlatsa boko ka chefo, hape ba ba thusa ho theha serotonin le melatonin, ho fana ka boroko bo bobebe. Leha ho le joalo, ho bohlokoa ho hopola hore lijo tse joalo li thibetsoe ho batho ba nang le lefu la tsoekere kapa botenya.
Haeba ho na le mathata a ho robala, ho kgothaletswa ho sebelisa dijo tse eketsang tekanyo ya tryptophan. Enoa e nang le amino e hlahisang tlhahiso ea lintho tsa carotid. Lihlahisoa tse sebelisoang ke batho ba nang le bothata ke: lihlahisoa tsa lebese, chisi, sesame, mahe a linotši, li-infusions tsa koena le chamomile.
Hona joale ke nako ea ho bua ka lihlahisoa, tse sa amoheleheng mantsiboea le pele ho robala, kaha li ka lebisa ho boima bo feteletseng, ho se robale hantle le bophelo bo khathatsitsoeng. Lihlahisoa tsena li kenyelletsa: lijo tsa caffeinated, lino tse tahang, joala, limela, k'habeche, pasta, lebese lohle, eiee, zucchini, tamati, li-orange, plums, cherries, liapole le linate. Tse ling tsa lihlahisoa tse ka holimo li ka baka ho belisoa ka maleng, tse ling - li fana ka leseli le tala ho takatso ea lijo. Kaofela ha bona ba tlas'a thibelo e tiileng!
Ka sebele, e le hore u be le palo e nyenyane le ho qoba mathata ka ho tsuba, ke habohlokoa ho fana ka phomolo ea mpa. Empa ka linako tse ling boikutlo ba tlala bo ka ba matla haholo. Mantsiboea, takatso ea lijo e sebetsa haholo ho feta letsatsi. Lebaka ke hobane ha re ntse re phathahane ka mefuta eohle ea lintho tse sa re sieleng nako ea ho nahana ka lijo.
Ba bangata ba rona esita le ka mor'a lijo tsa mantsiboea tse monate, re rata ho noa tee ka mefuta eohle ea litlolo kapa ho hlafuna apole. Tsena tsohle li bakoa ke bolutu, eseng tlala.
Ho ja ka tlaase nakong ea lijo tsa motšehare, halofo ea hora pele a noa yogurt e sa tsoeeng. Ka lebaka la hore boko bo tla thetsoa ke bohobe bo joalo, chelete e jeoang lijo tsa motšehare e tla fokotseha haholo.
Ke batho ba fokolang feela ba tsebang hore motho o ikhetha ho ba le mahlo. Haeba u fapana le menu ea liaparo, u ka ja kapele haholo. Batho ba ratang lipompong ba lokela ho hopola hore tšebeliso ea bona ho e-na le lijo tsa motšehare ha e amohelehe ebile e kotsi.
Ke 'nete hore ho ja bosiu kapa ho tlohela mokhoa ona ke taba ea botho. Empa haeba u sa ntse u etsa qeto ea "ho omisa sebōkō" bosiu, tlohela bohobebe ba hau hore bo be le thuso le bo bonolo!